- 学习成绩与睡眠关系密切
- 专家建议小学生每天应该保证10到11个小时的睡眠，而初中生应该保证8.5个小时的睡眠。根据美联社的报道，美国研究人员称睡眠时间不足可能是学生学习成绩差的一个重要原因。布朗医学院的心理学家戈汉·法伦领导了这项研究，他说如果父母想让他们的孩子在学校表现出色，按时睡觉和按时上学一样重要，这项研究发表在12月份的杂志《睡眠》上。
注意力不集中是整天昏昏欲睡的学生面临的问题之一。过去，很难证明睡眠时间和学习成绩之间有多大的关系。布朗医学院的研究人员测试了教师是否能察觉到睡眠不足学生的注意力和学习问题，来自罗德岛和南马萨诸塞州的74名6至12岁的儿童参加了布朗医学院为期三周的研究。在第一周，孩子们像往常一样睡觉和起床。每晚睡眠时间达到近9.5小时。接下来的一周，研究人员要求学生睡眠不少于10个小时。在第三周，他们让学生比平时睡得晚:一年级和二年级的学生睡眠不超过8小时，大一点的孩子睡眠不超过6.5小时。研究人员要求老师观察学生的表现。结果，老师发现学生在睡眠最少的一周学习表现最差。
法伦说，晚上睡眠少于8小时的学生更健忘。他们觉得学习新课程最难，最难集中注意力。事实上，睡眠一直是美国教育工作者非常关心的问题。许多学校给家长写信，提醒他们在年度性检查前给孩子足够的睡眠。这一发现也可能改变医生的习惯。许多学生学习不好。父母会带他们去看医生。医生在分析学生的情况时很少考虑睡眠。为了保证良好的学习成绩，孩子们每晚应该睡多长时间？专家建议小学生每天晚上应该有10到11个小时的睡眠，初中生应该保证8.5个小时的睡眠。
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接下来为您带来番茄鱼糊、番茄豆腐汤与番茄肝末
番茄鱼糊的做法
材料：三文鱼100克，番茄70克，加奶的菜汤及精盐些许。
步骤：
第一步：先把鱼肉去皮，切成碎末。
第二步：再把番茄用开水烫一下，除去外皮，切成碎末。
第三步：把准备好的含奶的菜汤倒入锅里，加入鱼肉后稍煮一会儿，再加入切碎的番茄、盐，用小火一直煮至糊状即成。
注意：这款菜肴做出后颜色红白，味道鲜美，但一定要选择新鲜的鱼，适合5个月以上的宝贝食用。
以上是番茄鱼糊的做法。
番茄肝末的做法
材料：猪肝200克，番茄200克，葱头100克，精盐少许。
做法：
第一步：先把猪肝清理干净切碎，番茄用开水烫一下后去皮切碎，葱头剥去皮后清理干净切碎，待用。
第二步：把猪肝末、葱头同时放入锅里，加入水或肉汤煮，快熟时加入番茄末和少许盐，使其有淡淡的咸味就可以。
注意：这款菜肴味道不仅甜咸适宜，营养丰富，而且看起来很好看，很是吸引宝贝的眼球，适合6个月以上的宝贝食用。
以上是番茄肝末的做法。
番茄豆腐汤的做法
材料：嫩豆腐70克，番茄30克，精盐少许。
做法：
第一步：先把番茄放入开水里烫一下，取出后把外皮剥掉
第二步：再把嫩豆腐切成小碎丁，与番茄一起放在开水锅里煮，加上少许盐后煮开3分钟后熄火，适合7个月以上的宝贝食用。
注意：这道菜肴容易消化吸收，又富含维生素C，是宝贝作餐的选择，适合7-9个月以上的宝贝食用。
以上是番茄豆腐汤的做法。
总结：番茄含有充足的营养，包括矿物质、维生素、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。它所含的维生素A原，在人体内可以转化为维生素A，能促进骨骼生长，防治佝偻病、眼干燥病、夜盲症及某些皮肤病。所含大量维生素C能促进宝宝免疫力，防治感冒。
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- 缓解分娩时恐惧的调节方法
- 拉伸训练
通过在分娩前锻炼骨盆周围和骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆周围和骨盆底的关节韧带的弹性，这更有利于胎儿通过产道，也非常有利于孕妇的产后恢复和体形恢复。
提醒:并不是所有的孕妇都适合拉丁美洲锻炼。那些有自然流产、多胎、胎位异常、前置胎盘或不规则出血病史的人不适合做这项运动。
音乐放松
音乐可以缓解焦虑，减少去甲肾上腺素的释放，所有这些都有助于加速分娩过程。产妇在分娩时使用音乐作为吸引注意力的工具会取得很好的效果。如果你听到的音乐是你在放松训练中经常使用的，那么每当你听到它时，你的身体和头脑就会自动放松。
想象放松
分娩时积极的想象可以大大增强放松效果。想象一下，当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体。想象你的子宫颈变得柔软而有弹性，这有利于分娩的顺利进行。
触摸放松
这种触摸和放松的方式需要你丈夫的配合。他应该能够识别出你身体中正在施加力量的部分，并且触摸这个紧张的区域来集中你的注意力。例如，按摩小腹和腰骶部，配合深呼吸，效果非常好。
按摩放松
在分娩期间，所需的按摩方法会不断变化。在分娩的早期可能需要轻柔的指尖触摸。在分娩的第一阶段，大腿和腰部会出现酸痛或懒惰和虚弱。此时，用拇指按压髂前上棘或耻骨联合或用拳头按压腰骶部会更容易。分娩中后期的冷热敷可以抑制或减弱进入大脑的疼痛信号。
- 经常失眠，怎么提高睡眠质量
- 如何提高睡眠质量？如今，越来越多的人患有失眠症，有些是由于工作压力，有些是由于身体状况和其他原因。失眠呢？让我们来看看一些缓解失眠的方法。
如何提高睡眠质量
1、睡觉前不要暴饮暴食。睡觉前两个小时不要吃东西，不要喝太多水，晚上不要吃富含脂肪的辛辣食物。睡觉前八小时不要喝咖啡。然而，患有过度疲劳和失眠的人可以通过睡前吃水果如苹果和香蕉来抵抗肌肉疲劳。
2、保持室温略凉，卧室温度略低有助于睡眠。
3、如果像橘子这样的水果放在枕头旁边，它们的香味也能促进睡眠。
4、取新鲜莲藕，用小火煨。把它切片，加入一些蜂蜜。它可以随意食用，具有安神和入睡的功效。
5、取适量小米，加水煮粥，晚餐或睡前食用，可收到睡眠的效果。
6、睡觉前在户外散一会儿步，放松一下自己，睡觉前洗个澡或者把脚泡在热水里，然后睡觉。平稳睡眠有益无害。
7、上床后，先闭上眼睛，然后微微睁开眼睛，保持与外界的联系。虽然精神活动仍在进行，但交感神经活动的紧张程度已大大降低，导致人体逐渐进入昏睡状态。
8、上床后，闭上眼睛，用左手捂住左耳，用右手捂住右耳，用手指敲击后脑勺，让它听到呼呼声。注射的次数是直到一个人感到有点累。在停止冲击后，头部慢慢靠近睡眠
枕头，两次后自然地放在身体两侧，然后很快入睡。
9、听着平淡而有节奏的声音，比如火车行驶的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或者音乐催眠的声音带，有助于睡眠。
10、睡眠姿势当然是舒适的，并且因人而异。然而，侧睡更好。左侧躺下并弯曲左脚，弯曲左臂，用手支撑头部，伸展右脚，并将右手放在右大腿之间。这种睡眠姿势有利于放松和酣睡。
11、将一汤匙醋倒入一杯冷开水中饮用，可以催眠你睡得很香。
12、高血压引起的失眠可以用50克香蕉根和100克瘦肉催眠入睡。
13、对于患有神经衰弱的失眠患者，取一汤匙莴苣浆，将其溶解在一杯水中。因为这种乳白色的果汁有镇静和镇静的作用，它有一定的催眠作用。
14、将适量洋葱捣碎，放入瓶中，盖好。睡觉前把它放在枕头上闻一下它的气味。一般来说，你可以在短时间后入睡。
15、研究结果表明，脚凉的女性的睡眠质量比脚舒适温暖的女性差。建议每个人都穿厚袜子睡觉。
16、许多人喜欢开着窗户睡觉，但是导致过敏的物质和影响睡眠的噪音都是通过开着的窗户进入卧室的，所以建议关上窗户睡觉。
17、晚上不要打扫。用来清洁房间的喷雾剂和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，从而影响睡眠。建议你只在早上打扫卧室。
18、卧室里不应该有花，因为它们会引起人们的过敏反应，除了郁金香。
19、晚上睡觉如果睡眠不安全，可以多翻一翻。这是为了促进血液循环和经络畅通。否则，可能会出现腰部和肋骨僵硬和疼痛等症状。
20、睡觉时关灯。如果你睡觉时不关灯，你会很容易感到不舒服。即使你睡着了，你也不安全，不容易醒来。
21、当人们睡觉时，他们进入安静状态。气血运行缓慢，寒邪易侵。因此，他们必须在睡觉时保持腹部温暖。
22、如果你和你的医生怀疑药物是睡眠不佳的原因，你可以考虑服用另一种药物，或者改变服药时间或减少剂量。影响睡眠的药物主要包括五类:抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。
23、白天更多的阳光照射，是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，使人白天失眠。当夜晚没有光线时，它会完全释放并迅速入睡进入。
24、房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡着了，身体适应外部环境的能力降低了。如果他们长时间在风中睡觉，冷空气会侵入身体，导致感冒和寒战等疾病。
25、不要对着灯光睡觉。当人们入睡时，尽管他们闭着眼睛，但他们仍然感觉明亮。在灯光下睡觉容易让人不舒服，难以入睡，即使睡着了，也很容易醒来。26、如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的任务，在睡觉前做一些简单的事情来放松你的思维，这样你就可以很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了很容易失眠。
