产后这个点还不瘦 你会一直胖

2017-12-08 来源:zixun.daojia.com 53人看过

  当孕妈怀着幸福的心情迎接了宝宝,孕妈就晋升为正式的新手妈妈了。新手妈妈除了对宝宝各种关心呵护照顾焦虑,还有一大烦恼,就是产后何时才能恢复身材。多项关于减重的研究证实了一个忧伤的结论:假如妈妈产后1年内没有能有效瘦身,特别是减少腰腹部的脂肪滞留,那么基本上以后就要保持这种胖胖的身材了。



那么,新手妈妈怎样才能产后尽早恢复自己生娃前的的好身材呢?

  1、孕期你不能胖太多,尤其是在孕早期。

  如果你在孕早期迅速胖起来,那很大程度上,你增加的体重都是长到了你自己身上,而且这部分体重多数都是恼人的脂肪。

  只有在孕中期或者晚期,如果产检发现胎儿发育的大小不达标,医生才会建议你额外多吃点,这时就听医生话,补起来。

  其他时间,请按照你平常的食欲胃口正常吃,如果实在担心营养不足,可以每天早晚补充一杯孕妇奶粉。

  2、产后四周后,你要尽可能恢复一定量的运动。

  这种运动并不是健身房或者一定要去跑步多少小时。专家的建议是,尽早开始——走路。对于产后的妈妈来说,尽早开始走动而不是卧床坐月子,可以让妈妈的身体机能尽快恢复。

  饮食配合运动是减重的铁律,妈妈千万别以为要母乳喂养宝宝或者产后身体恢复,你就需要大补特补,以你的胃口为准,吃八分饱,不要吃撑了。

  由于腰腹部是产后妈妈瘦身的重点难点,你可以在产后选择使用收腹带辅助腰腹部的恢复。

  3、你要坚持母乳喂养。

  母乳喂养为何会减重,因为妈妈身体分泌制造乳汁是需要额外的热量的。这意味着,妈妈在正常饮食的基础上,多了一个消耗热量的活动,母乳喂养推荐至少喂养至宝宝6个月,这个时间段也是产后妈妈减重的重要时段。

  母乳喂养成功的关键是要尽早开奶,如果宝宝吮吸无力,你可以试用吸奶器来帮忙。

  当你母乳喂养进入正轨,母乳的分泌量可能会越来越多,如果宝宝一次吃不完,就需要把多余的奶吸出来,保证正常的泌乳,同时把吸出的奶储存好以备宝宝以后吃。

  祝愿新手妈妈都能健康的恢复身材,一起做有宝宝的美少女!

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