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有益于顺产的6种产前锻炼

2021-09-01 16:10:07 来源:我叫mt第4季 573人看过

众所周知,开始阵痛就要严阵以待接下来到来的分娩过程了。孕妇其实不应该一直躺在床上,忍受疼痛,或是进行强烈的产前运动。以下有6个可以帮助减缓疼痛,加速产程的动作。

如身体健康的情况下,相关专家建议产妇可以多走动,在身体直立的状态下,血液循环较为顺畅,会有充足的血液流向胎盘,为腹中的胎儿提供更多的氧气,降低胎儿在产程中发生窒息危险的可能性,能够促进分娩的顺利进行。以下6个动作既可以促进分娩,又可以使身体保持在比较放松的状态。

1、压腿

正确姿势:把一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,重心放在另一条腿上,进行压腿,在宫缩到来时摇晃臀部。

相关原因:当一条腿抬高时,骨盆会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

2、深蹲

正确姿势:两脚分开,寻找支撑点,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。

相关原因:宫缩时下蹲会有助于转移压力,能有效减轻疼痛。不过这个动作会给腿部带来压力导致肌肉酸痛,最好循序渐进,慢慢增加强度,从孕早期就开始练习下蹲动作。

3、跪立深呼吸

正确姿势:在较为柔软的地方跪立,双手护肚,闭上眼睛进行深呼吸。

相关原因:因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。同时深呼吸也有助于身心的放松和氧气的充足交换。

4、左侧卧

正确姿势:阵痛的间隙,可以身体向左侧躺在床上,双腿间放一个枕头。

相关原因:因为如果无论是平躺还是右侧卧位,由于自身自重的原因都有可能压迫到大动脉,从而导致血液循环不畅,影响胎儿的氧气供应。

5、伸懒腰

正确姿势:跪在地板上或者床上,双手和膝盖撑地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替进行,宫缩时摇晃臀部。

相关原因:当做这个动作时,胎儿受到挤压的可能性较小,腹腔也有充足的空间,动脉和脐带也不太会受到挤压。

6、床上前倾身体

正确姿势:俯卧在床上,放置一枕头,身体前倾,前后来回摇晃。

相关原因:这样的姿势能够全面地舒缓脊椎长时间以来承受的压力,使身心得到放松。有益于顺产的6种产前锻炼


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