食谱推荐:产后抑郁症不用慌

2020-05-15 09:52:27 来源:云南省第一人民医院新昆华医院 112人看过
产后抑郁症(PPD)是指以产后抑郁、悲伤、抑郁、哭泣、易怒、甚至自杀或杀婴等一系列症状为特征的心理障碍,是产后最常见的精神综合征类型。它通常发生在分娩后两周。其病因未知,可能与遗传、心理、分娩和社会因素有关。就饮食而言,什么样的食物对产后抑郁症有好处?让我们看看。

什么食物对产后抑郁症有好处?
(1)香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、西红柿和鳄梨上面的食物富含钾离子,可以稳定血压和情绪。香蕉含有一种叫做生物碱的物质,它能刺激人们的精神,提高他们的自信。香蕉是血清素和维生素B6的来源,可以帮助大脑制造血清素。

(2)新鲜果蔬、葡萄柚、柑橘、木瓜和哈密瓜以上的水果富含维生素C,维生素C具有缓解紧张、镇静安神的功效。葡萄柚中的维生素C含量高,不仅能保持红细胞的浓度,使身体具有抵抗力,还能抵抗压力。最重要的是,维生素C是产生多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

(3)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜籽、芝麻等食品富含维生素B。维生素B是维持神经系统健康和形成神经传导物质的基本物质。它能缓解情绪波动,有效防止疲劳、厌食、抑郁等。

(4)深海鱼类(如鲑鱼)富含鱼油和ω-3脂肪酸。海水鱼中的ω-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂具有相似的作用,可以阻断神经传导通路,增加血清素的分泌,部分缓解紧张情绪,明显缓解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、抑郁等。

(5)蕹菜、菠菜、豌豆和红豆富含镁,可以放松神经。研究人员发现,缺乏叶酸会降低大脑中的血清素并导致抑郁,菠菜是富含叶酸的最著名的食物。温馨提示:许多新妈妈产后抑郁的倾向来自与配偶的关系。许多丈夫不知道怎么做饭,或者懒得做饭,他们的妻子在喘不过气来后变得沮丧。在这种时候,孩子的父亲应该多想想他的妻子和孩子,学会做一些有营养的饭菜来取悦他的妻子。
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