吃这些食物竟能助眠?

2020-05-15 09:52:09 来源:实验2:世界之门 85人看过
如何调节不良睡眠?睡眠质量现在是现代人的一个严重问题。睡不好觉真的很痛苦。要睡个好觉,除了良好的生活方式,吃正确的食物和避免错误的饮食习惯也会有帮助。对许多人来说,“睡眠不好”不再是偶尔发生的小问题,而是影响生活质量的严重问题。睡眠是人体重要的修复机制。长期睡眠不足不仅会导致疲劳、注意力不集中、免疫力下降、焦虑、易怒,甚至会导致高血压、心血管疾病和抑郁症。当睡眠障碍导致身体和精神不适时,应咨询专业医生,找出原因并尽快处理,而不是购买药物服用,造成更多的伤害。良好的生活方式对建立良好的睡眠非常重要。吃正确的食物,避免错误的饮食习惯,不仅能帮助你睡个好觉,还能补充你身体的能量,让每一天都精神焕发。

什么是促进睡眠的营养素?对于忙碌的现代人来说,不良的饮食习惯,如外出就餐和不规律饮食,很容易导致营养不均衡,从而影响睡眠。如果你想睡到天亮,你必须适当地吃六种食物。当你有睡眠不佳和失眠等问题时,以下营养物质会帮助你睡得很香:

1、色氨酸是人体必需的氨基酸之一。进入大脑后,它会转化为血清素,一种与睡眠调节有关的神经递质,使人感到充实和放松,从而诱导睡眠。血清素还刺激大脑分泌神经激素褪黑激素,帮助控制睡眠和觉醒周期。当色氨酸不足时,它可能会导致多梦和睡不好。富含色氨酸的食物包括全麦制品、大豆制品、香蕉、牛奶、酸奶、小米、腰果、核桃、葵花籽、芝麻、南瓜籽、开心果等。动物来源是肉、鳕鱼、鲑鱼等。色氨酸最好与碳水化合物如全谷物一起食用,因为碳水化合物刺激胰岛素分泌,允许更多的色氨酸进入大脑合成血清素。

2、维生素B组(B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸)能维持大脑和神经系统的正常活动,稳定精神状态,消除疲劳。维生素B6可以帮助合成血清紧张素,并与维生素B1和B2共同作用,将色氨酸转化为烟酸,平静情绪。维生素B12可以消除烦躁,改善失眠和半夜醒来。富含维生素B族的食物包括全谷物、肝脏、小麦胚芽、坚果、啤酒酵母、鸡蛋、绿叶蔬菜等。少吃甜食和含糖饮料,可以避免体内维生素的流失。

3、除了改善饮食,适度的锻炼和放松的心情都有助于睡眠。例如,睡前做简单的伸展运动,选择透气舒适的睡衣。伸展你的手和脚,仰卧成一个大的形状,练习腹部呼吸,放松僵硬的肌肉。入睡前1或2小时浸泡在浴缸或足浴中,也有助于降低核心体温,使人容易入睡。问:你不应该在睡觉前喝水,以免因为半夜撒尿而影响睡眠?答:对于那些因为喝水而担心晚上尿频的人,他们可以在白天尽量多喝所需的水,晚上6点以后减少水的摄入量,尽量避免喝太多的水,以避免因排尿而导致的间歇性睡眠。
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