三个睡眠的习惯,竟会导致一整天疲惫

2020-05-13 21:43:41 来源:siwei 61人看过
睡眠时间占一个人生命活动中的三成以上,所以睡眠对一个人的健康也起着至关重要的作用。如果你没有一个合适的睡眠习惯的话,即使你睡眠时间非常充足,你也有可能并不能缓解疲劳。而相反的,它会让你第二天感觉更累。因此,我们需要形成正确的睡眠习惯。

1、睡前情绪愤怒。很多人想通过睡觉来缓解愤怒,这种利用睡眠来对抗愤怒的方法是非常不可取的。研究证明,睡眠会使那些让你不高兴和郁闷之事更加的根深蒂固,所以那些希望醒来时什么都没发生的人往往并不能有很好的效果。此外,生气时睡觉会降低睡眠质量,导致呼吸不稳定和心跳加快,这对老年人尤其危险。对于女性来说,生气入睡会大大降低皮肤状况,并导致皮肤问题,比如色斑和皱纹。所以当你感到愤怒的时候,完全是可以通过音乐和牛奶放松之后再入眠。

2、睡前吃得太多。如果你要晚上11点睡觉,那么晚上8点以后就不要再吃东西了。这是因为肠胃消化食物是需要时间的,以免睡觉时食物变成脂肪成为身体的负担。如果你需要吃宵夜,你最好吃一些清淡的流质食物,比如清粥和配菜。同时,晚餐不需要吃太饱,吃八分饱就够了。如果吃太饱,就有晚上得病的风险。

3、睡前运动过度。剧烈运动后的疲劳会使人很想睡觉和休息,但此时神经处于兴奋状态,不利于提高睡眠质量。为了缓解白天长时间工作后导致的身体僵硬,最好在睡觉之间做一些温和的伸展运动,这样就不会在新的一天醒来时浑身酸痛。
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