孕中期的营养

2020-05-13 19:46:52 来源:美赞妈咪谷维肌孕妇橄榄油 63人看过
怀孕前三个月和怀孕中三个月之间在营养方面有一些差异。怀孕中期的婴儿正处于快速发育时期。因此,最好摄入足够的优质蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和微量元素以及各种矿物质。什么是合适的?事实上,这些营养元素的每日摄入量应该得到控制。否则,如果你不加节制地吃,你将会营养过剩。营养过剩也会导致许多问题。为了满足孕妇和胎儿的生长需要,并为劳动消耗和产后乳汁分泌留出适当的储备,孕妇应增加其蛋白质摄入量,比妊娠早期增加15-25克。动物蛋白应该占一半以上。

高质量的蛋白质存在于哪些食物中?有鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类和豆制品。鱼蛋白是动物蛋白中最好的,大豆蛋白是植物蛋白中最好的,白蛋白不属于优质蛋白。你知道为什么孕妇应该保证脂肪的摄入吗?事实上,怀孕期间身体脂肪的增加可以保护胎儿的健康和安全。此外,脂肪积聚在腹壁、背部、大腿和其他部位,也为分娩和哺乳提供能量储存。准妈妈应该适当增加植物油的摄入量,也可以选择必需脂肪酸含量高的食物,如花生仁、核桃、芝麻等。(怀孕期间你必须喝奶粉吗?维生素在怀孕期间绝对起着非常重要的作用,各种维生素都应该均衡服用。其中,叶酸、维生素B6、维生素C和其他维生素B的摄入量应该增加。

怎么做?在怀孕的第二个三月,选择米饭和面条,并与粗粮混合,以确保孕妇摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区,一些孕妇将缺乏维生素D。应该注意吃富含维生素D的食物,如海鱼、动物肝脏和蛋黄。获取足够的钙。中国营养学会建议孕妇在怀孕中期每天摄入1000毫克钙。因此,怀孕中期的孕妇应该多吃富含钙的食物,补充牛奶和奶制品、豆制品、鱼、虾和其他食物。胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育需要钙。如果准妈妈得不到足够的钙,这对母亲和胎儿都会有很大的影响。首先,为了保证胎儿对钙的需求,母亲会使用她自己骨骼中的钙,导致准妈妈减少血钙,引起小腿痉挛或手足抽搐,在严重的情况下还会出现骨质疏松和骨软化。

其次,它会导致儿童患先天性佝偻病。孩子出生后,由于体内钙储备不足,新生儿期易发生手足抽搐,表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉咙痉挛、腕踝阵挛等。因此,孕妇补钙非常重要。补钙过程中应注意以下三个方面:第一,摄入富含钙的食物。例如,牛奶是钙的最佳食物来源。有乳制品、海产品、大豆制品、深绿色叶类蔬菜等。确保每天喝500毫升牛奶或一半牛奶和一半豆浆。第二,增加户外活动,接受紫外线辐射,产生维生素D,促进人体对钙的吸收。第三,适当增加运动可以通过骨骼肌运动将钙沉积在骨骼上,这有利于身体对钙的利用。可以在阳光下行走,坚持每天30 ~ 40分钟;在宽敞的操场上做产妇保健运动等。(孕期孕妇的补充营养对胎儿发育非常重要)摄入足够的锌和碘。人们总是听说有些婴儿缺锌,不喜欢吃东西。这实际上与中晚期孕妇的营养摄入有关。

对胎儿来说,锌缺乏会影响胎儿的生长发育,导致胎儿生长受限和新生儿免疫力下降。中国营养学会建议孕妇每天摄入20毫克锌。因此,孕妇应该多吃牡蛎、肉类、动物肝脏、鸡蛋、海鲜和其他富含锌的食物。此外,妊娠中期对碘的需求 如果准妈妈缺铁,胎儿体内的铁储存会减少,出生后她容易出现缺铁性贫血。如何从食物中获取铁?富含铁的食物包括猪血、肝脏和其他富含血红素和铁的食物,以及富含铁的蔬菜,如油菜和菠菜。同时,补充维生素C有助于铁的吸收。总而言之,怀孕中期应该摄入哪些营养成分?以上每一项都不能少。我们如何获得它?事实上,从普通食物中获取食物是最好也是最方便的,所以未来的母亲应该理解为什么我们的食物应该更丰富多彩。
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