每天睡多长时间足够?

2020-05-13 17:51:51 来源:心动咖啡馆 47人看过
一天八小时的睡眠已经成为人们健康生活的规则,但是最近科学家发现一天只睡六到七小时就足够了。

洛杉矶加利福尼亚大学的科学家研究了纳米比亚、坦桑尼亚和玻利维亚三个捕鱼和狩猎部落的睡眠习惯,因为这些部落仍然保持着与人类祖先相似的传统生活方式,不受现代生活的影响。研究人员让94名部落成年人戴上类似手表的腕带来测量他们的睡眠、行走和白天时间,总共收集了1165天的数据。他们发现所有受试者每天平均睡6小时25分钟。虽然睡眠时间较少,但受试者身体健康。与工业化社会的人相比,肥胖率更低,血压更正常,心脏更健康,体质更好。研究还表明,天黑后不睡觉的想法不是基于自然的。尽管受试者没有电力供应,但他们晚上并没有睡觉。平均来说,他们直到日落后3小时20分钟才睡觉。他们的睡眠时间也受到季节的影响。他们夏天大约睡六个小时,冬天大约睡七个小时。此外,他们醒来后很少打瞌睡,有两种部落文化根本没有失眠这个词。

然而,这项研究为如何应对失眠提供了一些见解。由于受试者没有取暖设备,他们卧室的温度在夜幕降临后逐渐降低,即使在清晨,他们醒来时的温度也是最低的。这也让他们每天在相同的时间醒来。研究人员称,在大多数现代环境中,人们睡在温度固定的房间里,温度的逐渐下降可能是控制睡眠的内在机制。

长时间睡眠有什么害处?1、每天睡眠超过9小时的人比睡眠7小时的人患中风的风险高70%。睡眠时间是增加中风风险的独立因素。睡得太久也可能引发糖尿病。每天睡7-8小时的人是最健康的。

2、在我们平时睡觉的卧室里,早晨的空气是最脏的。不清洁的空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘,对呼吸道疾病的抵抗力有影响。对于那些关起门睡得太久的人来说,他们平时锻炼少,再加上卧室里的污浊空气,他们容易感冒、咳嗽等症状。

3、经常睡懒觉的人起床后会感到腿软、腰骶不舒服和全身无力,因为他们的肌肉组织错过了活动的好机会。睡得晚的人的睡眠中枢长时间处于亢奋状态,而其他神经中枢由于被抑制的时间太长,恢复活动的速度相对较慢,因此他们会整天感到昏昏沉沉、无精打采,甚至精神衰退。简而言之,不管是什么,过量都不好。睡眠应该定时,不要太困。
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