睡前饮食和禁忌

2020-05-05 18:55:27 来源:龙珠超:布罗利 普通话 57人看过
有利于睡眠的食物有哪些呢?我们来看一下。
1、杏仁:富含蛋白质、维生素、色氨酸、镁和其他营养成分,可以放松肌肉,“清洁”肠胃,有利于心脏健康。
2、香蕉:在水果中有“安眠药”之称。含有复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及能放松肌肉的镁。
3、牛奶:牛奶中有色氨酸,喝了之后在体内具有镇静的作用,特别是喝热牛奶,效果更好,会有一种回忆童年的温馨。
4、菊花茶:有凝神静气的作用,会有一个舒适的睡眠,所以说应该是睡前首选。
5、蜂蜜:在热牛奶和香草茶滴几滴蜂蜜有利于睡前放松,因为少量的葡萄糖能提示大脑分泌苯二氢喹唑啉,这是一种新发现的神经递质,帮你轻松入眠。
6、土豆:烤土豆可以清除不阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物,如果混合温牛奶做成土豆泥,效果会更好!
7、全麦面包:一片土司,加上茶和蜂蜜,可以帮助人体分泌胰岛素,使色氨酸到达人脑并转化为复合胺,对睡眠大有作用。
8、燕麦片:燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,能诱导产生褪黑素。煮一小碗燕麦片,加入少许蜂蜜搅拌,一小碗可以促进睡眠。如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更好。
9、酸奶:酸奶能消除疲劳,发酵酸奶更容易吸收,有助于清洁肠胃。
10、食醋;醋酸可以抑制乳酸的产生,还能加速乳酸的氧化,减轻或消除紧张等不良情绪,有益睡眠。
安眠汤
1、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,用500毫升水煎成50毫升的汤汁,睡前服用。此汤有镇静宁神的作用,混有催眠的效果。
2、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,用两碗水煎成半碗,睡前半小时服用。特别是心血不足引起的失眠者有镇静的作用。
3、安神汤:生百合五钱蒸熟,加入蛋黄,用200毫升水搅拌,加入少许冰糖,煮沸,再用50毫升水搅拌,睡前一小时服用。具有清心安神的功效,可经常饮用,见奇效。
4、桂圆莲子汤:桂圆和莲子各二两煮成汤,有养心安神、健脾补肾的功效,最适合中老年人和长期失眠者。
5、百合绿豆乳:百合,绿豆各25克,少量冰糖,煮烂,服用时加入一些牛奶,对于夏季失眠者,具有清心安神的功效。
6、养心粥:党参35克、去核红枣10克、麦冬和茯神各10公克,用2000毫升水煎成500毫升,除渣,用淘米和水煮沸,米熟了后加入红糖服用。具有养血安神的功效,能明显改善心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦的症状。
睡觉前什么事情会影响睡眠?
1、禁忌激动:人的情绪容易引起中枢神经兴奋或紊乱,使人难以入睡,这时用仰卧睡姿,双手放于脐下,舌舔下腭,咽下口中的生津,几分钟后就可带你入眠。
2、禁忌说话:人在说话时思想活跃,大脑兴奋,影响入睡。
3、禁忌对炉睡觉:对炉睡觉可能会煤气中毒,易引起疮疖等病症。
4、禁忌仰面睡觉:最好右侧卧,这样全身筋骨自然放松,容易入睡,可消除疲劳。仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态,而且由于双手对胸部的压力,影响呼吸,容易引起噩梦,从而影响睡眠质量。
5、禁忌张口睡觉:孙思邈说:夜卧常习闭口。这是保持活力的最好方法。张嘴睡觉很容易被空气中的病毒和细菌攻击,这不仅会导致疾病从口中进入,而且很容易被冷空气和灰尘刺激肺部和胃部,从而导致疾病。
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