通过饮食搭配防治糖尿病

2020-04-16 15:28:55 来源:胶州市人民医院 93人看过

1、预防糖尿病的饮食方法

日常生活中要控制的脂肪摄入量主要是植物油、大豆油、花生油、菜籽油、玉米油、葵花油、米糠油等。有利于防治糖尿病和心脑血管硬化和破裂。因此,植物油应该多用,动物油应该少用。主食应该是粗粮而不是细粮,糖尿病患者的主食应该是粗粮、杂粮,如糙米、王米、高粱、小米等。少吃精米和面粉。多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜不仅富含维生素C,而且富含膳食纤维,有利于糖尿病的预防和治疗。避免吸烟,限制饮酒。吸烟会导致长期血管痉挛和血糖升高。因此,糖尿病患者应该戒烟,这不仅可以降低血糖,还可以减少心脑血管并发症的发生。糖尿病患者应严格控制饮酒,即使少量饮酒,也应控制在每天50毫升以内,绝对禁止酗酒。

2、预防糖尿病吃什么水果

苹果

经常吃苹果和富含槲皮素的食物的男性死于糖尿病和心脏病的比例比普通人群低20%。其他槲皮素含量高的食物包括洋葱、西红柿、绿叶蔬菜和浆果。

肉桂

美国人类营养中心发现,每天吃一勺肉桂可以让身体更好地将血糖转化为能量。连续服用肉桂提取物40天后,糖尿病患者进食后的血糖水平并未因此而显著升高,心脏健康状况也明显改善。

柑橘类水果

食用柑橘类水果的糖尿病患者维生素C含量相对较低。尽管维生素C片补充得更快,但柑橘是更好的选择,因为它脂肪含量低,纤维含量高。

3、预防糖尿病吃什么食物

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含有丰富的镁,可以帮助抵抗糖尿病。每天吃适量的菠菜、卷心菜、花椰菜、莴苣等可以帮助降低14%的糖尿病风险。

核桃

美国对140,000名女性的研究表明,那些连续八周每两周吃28克核桃的人比那些从不吃核桃的人患2型糖尿病的风险低24%。

全谷物食品

研究表明,每天吃三次适量的全谷物食品,如全麦面包、谷类、高粱米、面食等。可以有效降低患糖尿病的风险。

豆荚

包括鹰嘴豆、芸豆和扁豆,它们具有低脂肪、低热量、高纤维和高蛋白的特点,可以降低患糖尿病和心脏病的风险。豆荚纤维可以减缓葡萄糖进入血液的速度,防止血糖峰值的出现。

绿茶

研究表明,由高脂肪食物、缺乏锻炼和水果蔬菜摄入量少引起的慢性炎症会增加患心脏病的风险,并影响身体利用血糖的能力。绿茶和橙汁富含类黄酮,是强有力的“抗炎战士”。

如何预防糖尿病?

1、减肥

只要你能减肥,你就会受益。成年后,身体的主要脂肪是腰部和腹部。虽然有些人的体重指数正常,但腰和腹部却充满了脂肪。通过合理的锻炼,首先要减少的是腰部和腹部的脂肪。另一方面,简单的饮食和不锻炼不一定能减少脂肪,但也可能导致肌肉萎缩。人们肌肉较少,血糖可能更不稳定。

2、每天步行30分钟

糖尿病防治指南建议每周进行150分钟的有氧运动,可分为5至6天,即每天约30分钟。在所有的运动中,步行最适合人,不受场地和时间的限制,相对安全,可以自行调节步速和步速,并且对关节损伤较小。

3、适度喝咖啡

哈佛大学公共卫生学院研究发现,适量饮用咖啡可以降低患糖尿病的风险。咖啡有利尿作用,还能提神,帮助身体燃烧一些热量,并有利于促进新陈代谢。但是适量饮用咖啡,每天不要超过3杯,否则有脱钙和骨质疏松的风险。此外,早起喝水更好,这样可以排出体内多余的水分,让你整个早上都保持清醒。

4、确保充足的睡眠

睡眠不足或睡眠过多会增加患有糖尿病的风险。不同年龄对睡眠时长的需求是不同的,青春期之前的孩子每天需要超过十小时的睡眠时长,年轻人也需要8个小时,中年人6小时以上。顺面不好的人,要是无法依靠自己改善睡眠就需要寻求药物帮助。如今的安眠药没有很大的副作用,间断服用,也不必强撑。

预防糖尿病的注意事项

1、多吃粗粮

饮食丰富品类多样能有有效控制预防糖尿病。专家发现,吃蔬菜水果较多,每天超过6份的人患有2类糖尿病的概率比起食用最低的人少21%。所以最好要每一顿都办水果以及蔬菜,而且尽量丰富多样,使用不同的烹饪方式。

2、看标签选食材

明尼苏达大学的一项调查发现,只有9%的人会在购买食物前查看食物的卡路里含量,而只有1%的人会查看食物每一部分的脂肪、糖含量和重量。花些时间看一看,了解食物的总热量、脂肪、碳水化合物含量等。是确保营养不超过标准的重要方法,而且行动并不像你想的那么困难。

3、健康减肥

如果你想减肥,请从现在开始,不要等待减肥。请从镜子中看到自己,找到你想改变的部分,并不断肯定你的努力,以增加信心,而不是"钓三天鱼,晒两天网"。

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