产后的饮食搭配及营养补充

2020-04-16 08:01:06 来源:纤诗婷 73人看过

怀孕7个月后,胎儿大脑正在发育,代谢活动也增强,孕妇的食欲增加,需要大量热量和蛋白质。因此,为了满足这一时期的营养需求,孕妇应该在怀孕中期饮食的基础上,多添加大豆蛋白,多吃豆腐和豆浆。为了满足大量钙的需要,我们应该多吃海产品,如海带和紫菜。为了满足各种矿物质和维生素的需要,多吃动物内脏。

根据科学计算,在此期间,每天将添加大约300千卡热量和25克蛋白质。蛋白质是胎儿生长发育的主要营养物质,来自植物性食物和动物性食物。富含植物蛋白的食物是豆类,大豆是第一,蚕豆和红豆是第二。豆类可以制成豆制品,如豆腐和豆浆,它们不仅富含蛋白质,还含有豆类的其他营养成分,应该首先选择。日剂量可以在50至100克之间。动物蛋白丰富的食物有各种鸡蛋(鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋)和各种瘦肉、鱼、虾等。鸡蛋一天可以吃1-3次,瘦肉、鱼和虾一天可以吃50-100克。此外,为了满足各种无机盐和维生素的需要,你可以吃一些动物内脏,如心脏、肝脏、肾脏等。为了满足大量钙和碘的需要,一些海洋植物如海带和紫菜应该被食用。此外,你可以多吃花生、芝麻、豌豆、菠菜等含有多种维生素的食物,以避免胎儿发育不良和肌肉萎缩。

同样重要的是要注意到,脂肪和碳水化合物的摄入应在妊娠结束时受到限制,尤其是在妊娠的最后一个月,以防止胎儿生长过快,影响顺利分娩。同时,还应注意不要摄入过多的盐和水,以防止怀孕期间出现水肿。以午餐为重点,主食可以适当减少,副食的比例可以增加。你离分娩越近,就需要摄入越多的铁来防止贫血。

在妊娠晚期,胎儿生长更快,需要储存在胎儿体内的营养增加,孕妇的需求和营养也达到高峰。因此,饮食应该多样化,营养素的来源应该尽可能扩大,以确保营养和热量的供应。

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