什么样的睡眠是合理的

2020-03-14 14:24:05 来源:检疫站 554人看过
儿童的睡眠时间随着年龄的增长而逐渐缩短。你越年轻,睡眠时间就越长。两个月,16-18小时,四个月,15-16小时,九个月,14-15小时,12个月,13-14小时,2岁,12.5小时,3岁,12小时,5岁,11.5小时,7岁,11小时,9-10小时超过7岁。为什么儿童比成人需要更多的睡眠?事实证明,兴奋和抑制是神经系统活动中的一对矛盾,相互制约,相互转化。如果只有兴奋不被抑制,或者只有抑制不被刺激,那么就会出问题。儿童的神经系统处于生长发育阶段,尚未成熟。它令人兴奋的活动不会持续很长时间,这意味着它很容易疲劳。疲劳的结果将人们变成抑制和睡眠。这是一个方面。

另一方面,儿童不同于成人,处于成长和发展阶段。他的“能量”不仅消耗在肌肉活动中,还用于“自我建设”。身体中的每个细胞都需要能量来生长,所以睡眠是“节约能量”的最佳方式。俗话说,睡个好觉可以抬高膝盖,这就是它的意思。那么,如何安排这么长时间的睡眠呢?孩子们的饮食习惯需要很短的时间间隔,这导致了吃饭、扔东西和睡觉时间的冲突。为了解决这个矛盾,有必要逐渐养成晚上睡觉而不是吃牛奶的习惯,也就是说,晚上安排长时间的睡眠,留下一小部分在白天补充。

这样,儿童和成人可以得到充分的休息。夜间训练睡眠也有一个逐渐适应的过程。父母应该有耐心,循序渐进。在晚餐开始时,你应该吃得好,给一些高蛋白和高热量的食物,睡觉前再吃浓奶,不要喝水,睡觉前小便要好,这样可以让他睡得很香,晚上也不要打扰他。

一岁以后,晚上可以睡七八个小时,不用喂奶,晚上不用换尿布,早上起床后再换尿布,逐渐形成不换尿布的习惯。刚刚满一岁的孩子白天可以睡两次,早上睡得更短,下午睡得更长,然后在午饭后逐渐过渡到午睡。

我们应该养成一上床就独自睡觉的好习惯。睡觉前不要摇动粉末或使用摇篮或唱摇篮曲。事实上,这些也是习惯,完全是由父母不必要的行为形成的。例如,睡觉前摇晃会让孩子感到头晕。每次睡觉前都需要这种感觉,这形成了一个坏习惯。结果,父母将不得不为自己受苦。
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