失眠怎么办

2020-03-13 14:04:33 来源:神雕侠侣3 146人看过
如何应对失眠现在影响睡眠的十大行动办公室工作人员经常加班,吃不规律,睡眠不足,身体处于亚健康状态,如果睡眠不足,就会使人无法正常生活,整天无精打采,那么如何应对失眠呢?什么导致失眠?失眠会如何影响睡眠?

1、太高的枕头是陪我们睡觉的重要工具。选择适合我们的枕头对睡眠质量有很大帮助。太高、太短、太软和太硬的枕头不利于睡眠。从生理学角度来看,枕头的高度应该是8到12厘米,过低的枕头很容易导致脖子僵硬。或者是因为睡眠时有太多的血液流入大脑,导致第二天大脑肿胀和眼睑肿胀。然而,太高的枕头也不合适,这会影响呼吸道的顺畅流动,容易打鼾并影响睡眠质量。

2、仰卧着睡觉。人们仰卧着睡觉,感觉很安全。然而,这不仅会影响血液循环,造成上肢麻木和酸痛,而且很容易导致腹内压力增加。长期以来,它甚至会导致反流性食管炎,影响胃肠健康。因此,不建议在午休或晚上睡觉时双手放在枕头下。

3、当盖着被子睡觉时,有些人喜欢盖着被子睡觉。这个习惯很容易导致呼吸困难。此外,他们会吸入自己呼出的二氧化碳,这对他们的健康极为有害。此外,有些父母害怕婴儿睡觉时感冒,所以他们把被子盖得很好,容易窒息。父母应该注意它。

4、口呼吸睡眠时,张开嘴呼吸,这种习惯不仅会导致吸入空气中的灰尘,还容易引起气管、肺和肋骨受到冷空气的刺激。根据中医理论,晚上睡觉是保持元气的最好方法,应该尽快改变呼吸和张口睡觉的习惯。
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