吃什么助睡眠

2020-03-11 19:52:18 来源:建筑模拟:黄金版 164人看过
什么食物会影响睡眠[简介]失眠与睡前吃的食物有关。是的,什么食物会影响睡眠?许多食物是失眠的罪魁祸首。让边肖介绍什么食物可以影响你的睡眠。什么样的食物会影响睡眠?咖啡中的咖啡因具有兴奋和利尿的作用。如果你晚上不能经常睡觉和上厕所,第二天你的精神状态会受到很大影响。浓茶浓茶还会使精神处于亢奋状态,睡前饮用会使你很难长时间入睡。

巧克力黑巧克力中的咖啡因会让人兴奋。几乎所有的巧克力都含有咖啡因。

此外,巧克力中的可可碱能让人心跳加快,难以入睡。

睡前吃辛辣食物如辣椒会增加体温,降低睡眠质量,还可能引起胃部灼热感、消化不良并影响睡眠。

虽然睡前饮酒可以缩短睡眠时间,但会使睡眠变浅,延长轻度睡眠时间,并因口干舌燥而导致间歇性睡眠。长期以来,也很容易患心脏病和高血压等疾病。

糕点和糖果对任何人都有吸引力。毫无疑问,它们在晚上是“垃圾食品”。除了大量的糖和饱和脂肪之外,它们缺乏营养,没有什么价值。杂志《心理和身体》上的一项研究显示,在睡觉前吃甜食的人中,710人倾向于吃未经检查的会影响睡眠的食物。

芹菜和芹菜含有天然利尿剂,这将增加尿量。如果你睡觉前吃了太多芹菜,你的身体会一直叫醒你排尿。

冰淇淋含有大量脂肪。如果你吃完冰淇淋后睡觉,你将没有时间燃烧脂肪。所有的糖都会把错误的能量信息传递给身体,然后储存起来并转化成脂肪。此外,一些研究发现,睡觉前吃高糖食物更容易做噩梦。

比萨中的番茄酱酸度高,会刺激胃泛酸。肥肉和奶酪也让人感到胃灼热。

红薯、红薯、玉米等食物在消化过程中会产生更多的气体,睡觉前,消化未完成的气体会产生腹胀,影响睡眠质量。晚饭后不要吃西红柿。番茄富含酪胺,酪胺是一种能触发大脑产生兴奋剂的氨基酸,这种兴奋剂很容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物包括茄子、酱油、红酒和奶酪。

睡觉前3小时不要吃高脂肪油炸食品。高脂肪食物和油炸食物需要更长时间来消化,这很容易导致腹部不适并影响睡眠。这些食物也会影响一些夜间服用药物的疗效。
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