哺乳期妈妈的饮食

2020-02-22 11:14:14 来源:浪人 66人看过
在酸奶的发酵过程中,牛奶中的脂肪含量一般为3%-5%。发酵后,牛奶中的脂肪酸比原奶增加2倍。这些变化使酸奶更容易消化和吸收,并且可以提高各种营养素的利用率。还能产生人体营养所需的各种维生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。因此,实际上可以适当地喝一些酸奶。哺乳期喝酸奶的好处
1、维持肠道菌群的生态平衡,形成生物屏障,抑制有害细菌侵入肠道。
2、通过产生大量短链脂肪酸促进肠蠕动和大量菌体生长改变渗透压来预防便秘。
3、酸奶含有许多酶来促进消化和吸收。
4、通过抑制肠道腐生细菌的生长,抑制腐败产生的毒素,从而保护肝脏和大脑免受这些毒素的伤害,防止衰老。
5、通过抑制腐生细菌和肠道中某些细菌的生长。因此,这些细菌产生的致癌因素也被抑制,以达到预防癌症的目的。
6、提高人体免疫功能,乳酸菌能产生一些物质来增强免疫功能,能提高人体免疫力,预防疾病。
哺乳期饮用酸奶的注意事项
1、记住不要空腹喝酸奶,因为空腹喝酸奶容易杀死乳酸菌,削弱其保健效果。
2、饮用时最好不要加热,因为酸奶中的有效益生菌加热后会大量死亡,营养价值会降低,味道也会改变。
3、牛奶的量适合你喝两天,大约500毫升。如果你做得太久,酸奶会变得太酸,不适合饮用。
4、最好选择市场上出售的冰箱和微波炉保鲜盒。这种容器密封效果好,酸奶不易变质。
哺乳期注意饮食
1、哺乳期应提供足够的优质蛋白质。鸡蛋、家禽和鱼等动物性食物可以提供高质量的蛋白质,应该多吃。
2、哺乳时应尽量做全方位的食物,不要偏食,量应相应增加,以保证能摄入足够的营养。也就是说,除了吃主食以外,副食品应该多样化,每天4-5餐是合适的。
3、哺乳期应食用足够的新鲜蔬菜、水果和海藻。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分,海藻也能提供适量的碘。
4、哺乳期应多吃富含钙的食物。哺乳期的母亲需要大量的钙,这需要特别注意。牛奶和乳制品含钙量最高,易于吸收和利用。每天应该供应一定的量。
5、哺乳时为了防止贫血,应多吃富含铁的食物,如动物肝脏、肉类、鱼类、一些蔬菜、大豆及其制品等。
58到家月嫂图片 更多>>