怀孕阶段应该吃些什么?

2020-02-15 06:17:07 来源:失真 82人看过
准妈妈应该确保多样化的饮食和均衡的营养。所谓均衡饮食是指提供一种营养全面、符合卫生要求、比例合理的饮食配方,并根据实际体重做出合理安排。重量小于或大于应该增加的重量是错误的。因此,作为孕妇,她应该避免饮食中的营养缺乏,确保她的身体处于最佳状态,并使她的血液中含有足够的胎儿所需的所有营养,但不要营养过剩。以下系列将280天的妊娠分为三个阶段:早期、中期和晚期,以分析妊娠期合理饮食的标准。
首先,怀孕初期的准妈妈应该避免摄入过多脂肪,多吃高蛋白食物。饮食习惯应尽可能与怀孕前相同,但必须纠正以前的不良饮食习惯,并采取均衡饮食。在这个时候,没有必要担心胎儿营养不良,更不用说被所谓的“一个人吃两种补品”的概念误导了。饮食指南:早孕饮食应该清淡,易于消化。大多数孕妇会在5-6周内感到恶心和呕吐。食欲不振和其他怀孕反应。尤其是在早上和饭后,更明显的是一些人可能患有偏食、厌食症等。这是正常的生理现象,大约3个月后会自然减少或消失。孕妇应该尽量吃清淡易消化的食物,少吃油腻的食物,少喝饮料和汤,避免各种有害刺激,不要喝含酒精和咖啡因的饮料。如果怀孕初期体重增加过多,孕妇应该首先检查自己的饮食习惯,看看是否吃了过多的咸味食物(盐会导致水分潴留)或加工产品、油炸食品、糖果等。最近,因为上述食物容易导致体重增加。如果孕妇的饮食习惯与怀孕前相比没有太大的改变,并且她已经基本达到了平衡的饮食,但是运动量少,压力太大,这将很容易导致体重增加,孕妇应该想办法改善。
其次,在怀孕的第二个三个月,一些活动可以增加,因为锻炼对孕妇有很大的帮助。除了避免体重迅速增加,它还可以改善怀孕期间的一些不适,有利于顺利分娩。在此期间,建议选择低强度运动,如慢慢走。营养学家张亚林说:“美国妇产科在2005年提出,孕妇每次活动的时间不应超过15分钟。当然,孕妇可以根据自己的体质进行调整。”饮食指南:在怀孕的第二个三个月,肉和蔬菜都应该吃,厚的和薄的,少量多于一餐。多样化。4个月后,孕妇的妊娠反应减弱,食欲改善,体重迅速增加。在这个阶段,她应该避免吃太多油炸、油腻和甜食,以防止体重增长过快。应注意适当补充富含铁的食物,如动物肝脏和牛肉,以防止缺铁性贫血。如果小腿抽筋经常发生,这可能是缺钙的迹象。你应该多吃含钙量高的食物,如牛奶、豆制品、虾、海带等。妊娠晚期妊娠时,应严格控制餐间小吃。
为了避免吃太多淀粉和高脂肪食物,最好不要吃甜点如蛋糕,而是吃水果、喝一杯牛奶或吃全麦面包等。不吃垃圾食品。饮食指南:确保妊娠晚期饮食的质量和多样性。过去三个月是胎儿成长最快的时期。热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量应根据妊娠中期适当增加,糖和脂肪的摄入量应适当限制,以避免胎儿长得太大。如果分娩附近出现水肿,盐的摄入量也应该减少。结论:孕期体重与两个人(母亲和婴儿)的健康有关。如果孕妇想在怀孕期间拥有美丽的体重,她们应该首先慢慢纠正她们原来的不良饮食习惯。除了最基本的“均衡饮食”,他们不应该忘记三餐的时间,应该慢慢咀嚼和吞咽。
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