备孕前应该吃什么膳食?

2020-02-15 03:37:20 来源:普罗米修斯的秘密宝珠 49人看过
我想提醒你的父母,在怀孕前补充营养的同时,他们也应该注意一个关键点,那就是确保均衡的饮食,永远不要挑剔和偏袒。下面,让我们来看看相关的细节。专家提醒:怀孕前确保均衡饮食非常重要!一般来说,女性在计划怀孕前3个月至6个月应注意饮食调节,最重要的是实现均衡饮食,以确保摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质,这些是胎儿生长发育的物质基础。确保怀孕前均衡饮食最重要的是人类食物的多样性。不同的食物含有不同的营养成分,没有一种是完美的。只有合理选择食物,合理搭配,才能获得均衡全面的营养。我国营养学家把各种食物分成五类,每一类食物都必须保证供应。
第一类:谷物。包括大米、面粉和杂粮。它主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素。它们是饮食中的主要能量来源。根据劳动强度,每人每天必须吃250 ~ 400克。
第二类:蔬菜和水果。它主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果有各自的特点,不能完全互相替代。一般来说,暗红色、绿色和黄色的蔬菜和暗黄色的水果都富含营养,所以应该多选择暗红色的蔬菜和水果。每天吃300 ~ 500克蔬菜和200 ~ 400克水果。
第三类:鱼、虾、肉和蛋(肉包括家畜肉、禽肉和内脏)。它主要提供高质量的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和维生素B。它们的营养成分互不相同。每天吃150 ~ 250克。
第四类:牛奶和豆类。除了富含优质蛋白质和维生素外,钙含量高,利用率高,是天然钙的优良来源。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B1和B2等。每天喝250 ~ 500克鲜奶,吃50 ~ 100克豆子和豆制品。
第五类:油和脂肪。包括植物油等。它主要提供能量。植物油也能提供维生素E和必需脂肪酸。每天大约25克。这五种食物不能互相替代。每日膳食应包括这些种类的食物,并轮流选择同一类别的各种食物来丰富饮食。你吃的食物种类越多,你摄入的营养就越全面。
计划怀孕的妇女应该将她们的日常饮食和上述食物的推荐量进行比较。如果不符合要求,应及时调整,纠正营养失衡,确保获得全面均衡的营养,使身体保持最佳状态。我妈妈和我的宝宝被特别提醒要避免营养过剩。在确保怀孕前营养的同时,也应该注意不要过度营养。超重或肥胖是怀孕和分娩的不利因素,也是妊娠高血压、妊娠糖尿病和其他疾病的危险因素。因此,怀孕前的饮食应该营养丰富,但不能过量,以避免肥胖。
为了保证胎儿的正常发育,孕期不应采取节食和减肥措施。因此,肥胖女性应该在怀孕前通过合理的营养和适当的体育锻炼来达到或接近理想的体重。此外,钙、铁、锌、维生素A和其他微量营养素应适量补充,因为这些营养素过量也会对母亲和婴儿造成伤害。简而言之,只有调整饮食结构,注重均衡饮食,做好充足的营养准备,女性才能保证宝宝健康、精力充沛、健康、聪明、可爱。