怀孕期间保持体重的食物

2020-02-15 02:43:38 来源:短途旅行 30人看过
孕妇在怀孕期间或多或少会增加体重。这是因为身体受到怀孕荷尔蒙的影响,是维持胎儿在腹部生长发育所必需的。然而,也有一些妇女一旦怀孕就会减肥,而且她们在分娩后仍然会减肥。孕妇不吃肉可以吃什么食物?向每个人推荐怀孕和脱脂食品,让我们看看!

1、燕麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快用麦片粥代替早餐烧饼和油条吧!为什么?因为燕麦片不仅能让你整个上午精力充沛,还能降低你的胆固醇水平。不要选择那些甜而精致的燕麦片,最好是天然的,不含糖或其他添加成分。你可以根据自己的口味和喜好在煮熟的谷类食品中加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。

2、脱脂牛奶

当怀孕时,你需要从食物中吸收大约两倍的钙。大多数食物的钙含量是有限的,所以怀孕期间多喝脱脂牛奶成为你明智的选择。孕妇每天应该摄入大约1000毫克钙,只有3杯脱脂牛奶(200克)可以满足这一需求。

3、瘦肉
铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间,您的总血量会增加,以确保胎儿通过血液获得足够的营养。因此,怀孕期间对铁的需求会成倍增加。如果你体内储存的铁不足,你会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁尤其重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要供应来源之一,也是最容易被人体吸收的。

4、全麦饼干零食

有很多用途:你可以早上在床上仔细咀嚼,这可以有效缓解怀孕和呕吐的反应。在上班的路上,在车里吃几块可以帮助你度过无聊的时光。当你突然想在办公室吃点东西时,它就在附近,方便又不显眼。这是一种真正的迷你食品,会忠实地保证你一整天的血糖水平和能量。

5、柑橘

虽然90%的柑橘水果是水,但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力,防止缺水引起的疲劳。(什么水果对孕妇有益?)

6、香蕉

香蕉可以迅速提供能量,帮助你随时消除疲劳。当你经常呕吐时,它很容易被你的胃接受。你可以把它切成薄片,放进麦片里。你也可以用牛奶和全麦面包做早餐。

7、全麦面包

将你每天吃的精制白面包变成全麦面包,你可以保证每天摄入20——35克纤维。同时,全麦面包也能提供丰富的铁和锌。

以上就是孕期可以帮助孕妈控制体重的食品。