什么食物有助减轻不适症状或延缓更年期的进程?

2020-02-14 01:38:31 来源:乌伯狂舞 54人看过
其主要表现为:月经失调、阵发性热潮红(潮红)、外阴和阴道萎缩、骨质疏松、四肢麻木、心悸不适、皮肤皱纹、色素沉着、胃肠功能障碍等生理症状;主要心理症状有:敏感多疑、易怒、情绪不稳定等。在家庭和社会环境恶劣的情况下,更年期疾病很容易发生或现有症状会加重。因此,进入更年期的女性,首先,不要紧张和害怕,积极调整自己,必要时寻求医生的帮助;第二,社会和家庭应该给予他们理解和关心,这样他们才能有一个好的更年期。进入更年期的女性也可以科学地调节她们的饮食结构,这有助于缓解不适症状或延缓更年期的进程。
1.每天一定量的高蛋白食物:例如,50克瘦肉、1个鸡蛋、100克豆腐、100克鸡肉(鸭)或100克鱼(虾)。其中,鱼、虾和豆制品是最理想的。
2.每天一袋(约250克)牛奶或羊奶:牛奶含有大量钙,有助于预防骨质疏松症、高血压和动脉硬化。每天大约350克主食为身体提供必要的卡路里,最好是米饭、面条、粗粮、豆类和土豆。
3.每天大约500克蔬菜和水果:如卷心菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等。它们富含维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂,可以降低血脂、减肥、提高免疫力和预防便秘。
4.多吃含核酸的食物:核酸可以延缓衰老。富含核酸的食物包括鱼和虾、蘑菇、木耳等。
5.饮食原则:动植物食品的搭配应合理,以植物为主要食物。不挑食,有厚有薄;定期进餐,但要吃饱;少吃油炸、烧烤和烟熏食物。应该补充适当的体育锻炼以保持正常体重。
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