睡眠不好如何调理

2020-02-09 00:57:10 来源:蓝水晶 33人看过
根据现代医学,夜间嗜睡与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促进脑神经细胞分泌血清素,血清素。它可以暂时抑制大脑的思维活动,从而产生困倦和困倦的感觉。在许多食物中,小米是第一种色氨酸含量高的食物。小米蛋白不含抗血清素酪蛋白,富含淀粉,可促进胰岛素分泌,从而增加色氨酸进入大脑的量。因此,晚上喝小米粥有助于睡眠。

在许多饮料中,牛奶也富含色氨酸,色氨酸也有抑制大脑兴奋的作用。同时,牛奶还含有乳糖、人体所需的20多种氨基酸、亚油酸和亚麻酸,以及多种矿物质和维生素,可以消除脑细胞的紧张。睡觉前喝一杯牛奶也有利于睡眠。

在许多水果中,苹果、香蕉和梨是具有抗疲劳作用的碱性食品。如果失眠是由过度劳累引起的,吃这些水果可以缓解疲劳,睡个好觉。此外,醋富含有机酸,能够促进糖的代谢,分解肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮酸,从而缓解疲劳。当你因为剧烈运动和疲劳而无法入睡时,睡前喝一勺醋和温水也是一种经济有效的睡眠良药。