运动+美食收腹法,让你告别松垮小腹

2020-02-08 00:18:01 来源:I 106人看过
产后妈妈们在收获新生命的喜悦时,也深深地被松垮的小腹困扰着。很多妈妈都想要轻松且快速地收掉肚腩,今天,就先来讲讲这个问题:产后如何快速收腹呢?
1、每天喝五杯水。
早上起床:淡盐水
在丰盛的早餐前喝一大杯淡盐水。这将有助于清理干净肠胃,促进排便。肠道清理干净后,肿胀的小肚子自然也会消除。
上午工作:柠檬水
柠檬水中的柠檬酸可以帮助肠胃排毒,加速体内新陈代谢。柠檬的味道也能舒缓神经,提高工作效率。
午餐前:温开水
午餐前喝一杯温开水。首先,温开水可以填饱肚子,减少午餐的摄入量。其次,温开水可以补充身体消耗的水分,加速新陈代谢。
下午茶时间:花草茶
一到下午茶时间,午饭消耗得差不多了,食欲也会再次爆发。薯片、饼干等等都是令人发胖的美味零食。这时,不妨泡一杯玫瑰茶或其它花草茶,这不仅可以抑制食欲,还可以保护皮肤,美容养颜。
晚餐:蔬菜汁
饮用蔬菜汁可以减少碳水化合物和糖的摄入。饮用蔬菜汁是减肥的正确方法。因此,以蛋白质和蔬菜汁为主要成分的晚餐不仅热量低,而且能吸收纤维素,加速脂肪的排出。
2、上下腹部练习。
练习动作:
动作一:平躺在地上,双手放在臀部。抬起双腿,与上身成90度角。使用腹部力量向上移动臀部,然后向下放倒。该动作在两组中重复,每组10 ~ 15次。
动作二:准备姿势与动作一相同。双腿与上身成90度角。然后用腹部力量抬起上身,尽量触摸脚踝,并停留三十秒,上半身再倒下。重复这个动作10次。
动作三:这是一个静态的保持动作,但是做起来相当困难。四肢着地,面向地面,用肘部和脚趾支撑身体,保持身体笔直,保持这个动作20秒。
3、小腹运动。
动作一:不寻常的仰卧起坐。为什么说“不寻常”呢?在体育考试的仰卧起坐中,手臂通常接触膝盖。但是这种锻炼效果不好。在下面的动作中,我们只需将注意力集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成三十到六十度角,并在这个角度停留5秒钟。重复此动作15次。
动作二:这个动作有点难。平躺在地板上,大腿抬高大约六十度,腿平行于地面。将双手放在脑后,头离开地面。保持这个姿势,慢慢伸展双腿。分两组重复此动作,每组十到十五次。
动作三:该动作适合在饭后一至两小时内做。用一只脚站立,弯曲另一只脚的膝盖,向前抬起它,使两腿之间的角度为九十度,并水平举起双手,保持30秒钟。换完另一只脚后,两只脚以这种方式交替。
4、“腹式呼吸”。
吸气时腹部鼓胀,呼气时收紧腹部。对于练习瑜伽或发声的人来说,这是必要的训练。它有助于刺激胃肠蠕动,促进体内废物的排出,平稳气流,增加肺活量。5、仰卧做腹部运动。
动作一:肚脐锻炼,下半身固定并仰卧起坐,旨在收紧和展平腹部突出部分。
动作二:肚脐下练习,上半身是固定的,双脚抬起来做屈曲和伸展练习以及抬头练习,目的是收紧和减去肚腩。
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