快走与减肥

2020-01-22 22:06:02 来源:精灵鼠传说 30人看过

俗话说,“饭后一百步,活到九十九。”但事实上,步行不仅可以使身心受益,对于肥胖的人来说,也是一个有利的“小武器”。有人说每天步行一万步,一个月可减掉10斤,快走真的能减肥吗?我们应该注意什么呢?

事实上,如果你想使用快走进行减肥,可能需要掌握一些方法和技巧。一起来看看吧!

快走真的能减肥吗?

快走有可能能减肥,只要长期坚持,使用正确的运动方法,非常有希望达到减肥的目的。

快走减肥的关键是每天10,000步,每次超过20分钟。因为快走大约20分钟后,它将正式开始燃烧脂肪,每天需要10,000步才能获得瘦身效果。

快走减肥的最佳速度

除了需要的时间外,还需要要求行走的速度。速度越快,消耗的脂肪就越多,快走的速度优选为5-6km/h,才能真正达到燃烧脂肪的目的。

快走的最佳时间

根据研究,快走不同的时间,脂肪消耗程度不同,晚餐后2小时快走,身体消耗的脂肪最多,是减肥运动的最佳时间,而在早上吃饭前快走1- 2小时,也不会有减肥效果。

注意:

1、在开始的5分钟内,先慢慢行走,热身一下。接下来,尝试稍微快一点的速度,持续20到30分钟。

2、注意姿势。抬起头;不要驼背;收紧腹部,重心保持在身体里;手掌握拳。

3、找一条斜坡作为快走的路线,因为上坡不仅可以增强心肺功能,还可以强化臀部肌肉。在下坡时,为了避免可能对膝盖造成伤害,步伐应该更小。