想要睡眠质量好 睡眠习惯需要好

2020-01-15 04:12:02 来源:神鬼寓言:周年纪念版 1532人看过
高质量的睡眠不是睡眠的长度,而是质量。在孩子发育和成长的阶段,良好的睡眠会对其发育和身心健康产生很大影响,因此父母应给予安静舒适的睡眠环境,培养孩子正常的睡眠时间。不要在孩子的卧室里放任何刺激物品,如玩具,灯等。

1、养成固定的睡眠习惯,让孩子学会养成自己的睡眠习惯,逐步形成独立的睡眠意识和行为。与孩子一起制定孩子的日程安排,准时睡觉,并准时起床。
2、环境应安静,空气要清新,床要柔软适中,电视和明亮的灯光玩具等不应放在卧室内。
3、在孩子睡觉前用温水洗脚。这可以保持身体上下保持协调,从而平息心灵,使孩子平静下来。
4、正确的睡姿,右卧位或仰卧姿势为宜,不应将手臂按压在胸部。不能用被子蒙着头睡,因为头部处于睡眠状态,供氧不足,吸入的二氧化碳过多,可能导致头痛和精力不足。
5、孩子睡前不能给他们看惊心动魄,可怕的电视电影或小说,不玩游戏机,不做剧烈的活动。睡前洗个热水澡,喝一杯热牛奶,能帮助孩子入睡。
6、枕头应长但不能太高,约10~15厘米的高度为宜,过高会影响颈部肌肉,使大脑的血液循环受阻,起床后会感到头昏眼花,头部肿胀头痛。
7、晚餐不能吃太多或太少,饭后不宜立即睡觉,以免影响胃的消化操作。不要喝咖啡或含咖啡因的饮料,避免过于兴奋,从而影响睡眠。
8、尽量让孩子午睡一下,特别是在夏天,适当的午睡可以补充夜间睡眠不足。午睡时间不宜过长,浅睡半小时最好。
9、睡觉后关灯。 当人们长时间暴露在人造光下时,视网膜的生理调节会受到干扰,眼球和睫状肌也不会得到足够的休息。长此以往,会影响视力和钙的吸收。

孩子在发育阶段需要良好的睡眠,但前提是父母要监督孩子,让孩子养成良好的睡眠习惯,当孩子慢慢适应这样的规律时,他会有意识地按时睡觉,这样才有利于孩子的健康发育。