解决孕妇睡眠问题的三种方法

2020-01-10 23:06:02 来源:南家三姐妹第3季 60人看过

准妈妈的睡眠问题很常见。如果你在怀孕期间睡眠不好,它会影响你肚子里胎儿的发育。但是很多妈妈就是不知道为什么她们睡不好觉。事实上,有三点你可能没有注意到。
一、准妈妈的枕头不能太高
孕妇在选择枕头时,应特别注意枕头的功效。一个好的孕妇枕头应该有保护腰部的作用,可以帮助孕妇在怀孕期间保护腰部。
孕妇选择枕头时,枕头的高度应在10厘米左右。枕头太高容易掉下来,会影响大脑的血液供应。枕头过低会影响呼吸,而侧卧也会导致枕头掉落。怀孕期间最好的枕头需要适度的弹性,适度的支撑力和正常的身体生理曲线。
二、 所有的棉花都是孕妇最好的被子
准妈妈们应该选择棉被,棉被的表面是棉的,里面是优质的棉絮,被套和床单都是纯棉的,具有适合和舒适的被褥特点,最符合人体的“睡眠工程”。怀孕期间不应使用化纤混纺织物作为被套和床单,否则化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒,并不利于吸汗。
三、准妈妈不应该睡在柔软的床上
软床会影响孕妇的健康和睡眠质量。怀孕后,胎儿逐渐长大,孕妇的脊柱比正常人的腰椎前曲大。在柔软的床上睡觉后,腰肌会变得更加紧张,无法得到安全的支撑。随着时间的推移,腰肌会感到疼痛和紧张。分娩过程中可能会有腰痛和不愉快,所以孕妇最好不要睡在那些软软的床上。
其次,软床会使准妈妈们被深深地困在床上,不容易翻身,增加疲劳。因此,选择一个容易翻身和移动的床,最好是硬床,床上有一个大约9厘米厚的棉垫,以增加缓冲力。夏天,准妈妈们可以睡在棕色的棚屋里。棕色棚床透气性好,有利于散热,但床下应铺薄棉席。
睡眠技巧:
1. 洗个热水澡或把脚泡在热水里。热水澡可以放松肌肉,缓解疲劳,对孕妇有一定的催眠作用。睡觉前洗个热水澡。水温应控制在35-38度。
2. 选择内衣和睡衣。睡觉要保持身体清新,内衣内衣要选用棉质面料,睡衣要宽松,感觉舒适。
3.睡前喝牛奶也有利于睡眠,但要注意提前两小时饮用。但要避免食用含高糖的饮料,包括蜂蜜、果汁、香精、色素,并避免高盐食品和酒精。
4. 保持卧室通风,空调时间不太长,可以适当吹电风扇,感觉凉爽舒适,有利于胎儿的发育。此外,卧室最好采取一些隔音和遮光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。
怀孕期间睡个好觉不仅能让你第二天精力充沛,还能让宝宝健康成长。如果你最近的睡眠质量下降了,试试这些方法。