都卸货了,为啥肚子还是收不回来?

2017-07-21 来源:zixun.daojia.com 35人看过

      生完孩子后,很多妈妈的肚子就像口袋一样松松垮垮的,产后的大肚腩收不回去,除了大量的脂肪堆积以外,还可能与腹直肌分离有关系。


  什么是产后腹直肌分离?

  人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌,左右腹直肌之间有一条愈合线,也就是前腹壁的中线,这条线在医学上叫做“腹白线”。

  在正常状态下,两排腹直肌中间只有1~2个手指宽(1~3cm的间隙),怀孕后,随着宝宝一天天长大,肚皮也被渐渐撑大,再加上体内激素的作用,使腹白线松弛,连接力量下降,两种因素叠加在一起,导致腹壁张力很快超过腹白线的弹力极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。

  生完孩子后腹直肌逐渐向中间靠拢,腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平,这个过程一般需要半年到一年时间。

  但是对于一小部分女性,如果怀孕期间,间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,这时就会发生腹直肌分离。通俗的说,也就是撑开的肚子,回不去了...

  那么如果出现产后腹直肌分离,会有哪些表现呢?

  如果生完孩子已经半年了,可你的身材却一直没有恢复,而且还伴随有下面这些情况时,就一定要多留心了。

  (1)肚子仍旧隆起,腹壁松弛,长期不能恢复。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力,当人站立时,腹内的肠管和网膜向外突出,就好像仍旧有孕在身一样。

  (2)肚脐眼隆起,好似脐疝一般。

  (3)做仰卧起坐动作时,用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。

  (4)腰背酸痛,甚至漏尿。

  如何才能更明确的知道自己的腹直肌是否分离了?

  1、妈妈可以平躺在床上,屈膝,放松腹部;

  2、一手放在头后,一手放在下腹正中间,即两组腹直肌的连接点上;

  3、先轻轻抬起头部,然后一点点地抬起上身,在肚脐下3-5厘米处让手指感觉腹肌的距离;

  4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中,若插入手指超过两指,就属于腹直肌分离。

  在这里提醒一下产后新妈们,腹直肌空隙关闭前不要做一般的腹部锻炼,做这些运动前最好先看看腹直肌分离的恢复情况。否则的话,不但起不到任何效果,还容易损伤腹部肌肉,甚至导致腹直肌分离加重。严重者,内部器官也有可能移位,下垂,压迫膀胱,导致尿失禁。

  总之,产后恢复是一个循序渐进的过程,运动量应逐渐增加,切不可因急于恢复身材而过量运动。

  另外,为了减少产后腹直肌分离概率和程度,女性怀孕前就应多做一些如仰卧起坐、平板支撑等运动,以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜的弹性。

  除了腹直肌分离外,女性产后腹部肥胖也与腹壁肌肉和筋膜松弛、腹部脂肪堆积等原因有关。

  产后腹直肌分离现象虽说比较常见,不过大多数产后妈妈在6-8个月后都会逐渐恢复到正常状态,但也有很多妈妈并没有那么幸运。

  

       那么如果腹直肌分离了该怎么办呢?

  恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复,腹直肌分离严重的女性可以先做深层腹肌激活训练,以改善分离的腹直肌。

  1、仰卧空中踏车

  动作要领:仰卧于床上,双手伸直放在身体两侧,将双腿抬离床面交替做类似踏自行车的动作,动作过程中始终保持腰部紧贴床面。

  2、平板支撑

  动作要领:俯卧于地面,肘关节支撑在地面,双肘分开与肩同宽,保持整个身体呈一条直线,若不能完成,则可用双膝支撑于地面,进行半平板支撑。

  建议宝妈们在产后最好坚持佩戴收腹带,这对于腹直肌恢复原位也是很有帮助的。

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