哺乳期的妈妈

别忘了给自己补钙

2018-09-21 15:08:58 来源:zixun.daojia.com 作者:到家阿姨 7人看过
产后妈妈腰酸背痛多是缺钙了

一般来说,母亲每天分泌约700毫升的乳汁,哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克,她们体内的雌激素处于低水平,泌乳素处于高水平,在月经没有恢复之前,骨头更新钙的能力处于低水平,分泌进乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备。

产后新妈妈们的身体有时候会出现浮肿、疼痛、抽筋等现象,其实,这些症状大多是由缺钙造成的,如果能够合理补钙,这些状况就能得到有效地预防和缓解。

妈妈们补钙应“少食多餐”,即6:00、16:00和21:00各补钙一次,这些时间段是人体相对生理低潮时段,此时补钙能加速钙的吸收。水果中含锌、钾、镁和维生素C

补钙误区

补钙与蔬菜无关?

、芹菜等其实都有补钙的功效,妈咪补钙不需再如此油腻。

很多人笼统的认为钙可能多存在于动物的肉体,特别是觉得像牛肉这个营养丰富的红肉就是富含钙质的。其实,牛肉含钙量极低。不仅是牛肉,各种肉类含钙量都不高,且含有大量“成酸性元素”,会让血液趋向酸性,身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,因而会加快体内钙流失。所以,缺钙的妈咪们应适当控制肉类的摄入。

中国人讲究“以形补形”,骨头是含钙最高的地方。但事实上则是,骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。不过爱喝骨头汤的妈妈,还是有一个办法从骨头汤中社区钙

产后妈妈要及时补钙,特别是哺乳的妈妈,如果你自身严重缺钙,还会影响到宝宝的钙摄入。平时注意保证每天的牛奶摄入,多晒太阳,适当补充钙剂,这样也不至于落下腰酸背疼的“月子病”。

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