跑马拉松对产后妈妈不容易,但在家做健身操也瘦身

2018-09-21 来源:zixun.daojia.com 5人看过
跑个马拉松已经成为很多朋友追求健康的方式。

看看曾经骂声一片天天被黑,被要求“滚出娱乐圈”的袁姗姗,也因为在短短40天内练出马甲线,而成功挽回形象,晋封为内地第一马甲女神。

我的朋友媛媛,产后从146斤到现在的108斤,就是坚持锻炼的结果。看看她现在的美照。

运动减肥有很多方法,快走、慢跑、瑜伽、健身器械等都是很好的方式。但是对于产后妈妈来说,虽然不哺乳了,每天依然要带孩子,所以很多时候抛下孩子去健身房,只是奢侈的愿望。

首先当然是大名鼎鼎的健身女神郑多燕

曾经有一段时间,我们小区的妈妈们天天集体在居委会跟着视频跳郑多燕呢!

郑多燕的动作相对简单,操作性强,运动强度不大,尤其适合产后缺乏运动的妈妈,基本都能跟得上。

虽然现在大妈又胖了一点回来

Slim

这套是朋友推荐的,说这个很适合大体重减肥。有大量深呼吸和拉伸动作,轻柔而力量小。不需要费什么力气。所以最初是因为简单而选择的。但是这个真的太费时了,前两周每天要51分钟,中间两周每天要74分钟,最后两周每天要85分钟。

Brazil

Lift

可能你会奇怪为什么我这后面才推荐这套,因为这套有些动作难度系数比较大,不太适合没有运动基础的人。

in6+Brazil

Lift组合。

这是我个人非常推崇的一套,我成功减肥主要就靠的这套。给你们看看对比图(当然这是别人的)

所以虽然朋友一再强调这套很难,要坚持很不容易。我还是决定尝试。我当时的想法是这套操总共就14集,一个疗程只要63天,每周还有一天休息,再苦再累也就2个月,2个月下来如果身材能恢复,再辛苦也值得啦!

但只要坚持,就一定会越来越好,这套操前15分钟最难熬,熬过这15分钟后有6分钟的放松,很舒服。再做后20分钟的高难度动作基本就能坚持了。所以到后面,我基本能逐渐就能跟得上了。

坚持一段时间后,会形成运动习惯,一段时间不动,整个人就很难受。这套操还有一个好处是可以大量出汗,出完汗整个人觉得很爽,但动作难度真的太大,强度太高,常常跳完感觉人都瘫掉了。

Focus

这是我一个身材超级好的运动达人朋友推荐的。与insanity是同一个教练Shaun

这套操分为α、β、γ

P90X

我想很多产后妈妈都不希望自己变得这么有肌肉,而且这套真的很难很累的,要求的器械很多,对自己没有那么高要求的话,还是算了吧。

Beautiful

beautiful

Helen

但是很要求肌肉力量,否则容易抽筋。

我用下来在家练效果最好的视频是韩国玉珠铉的减肥瑜伽

最后的最后月华想说的是,运动真的是很好的习惯,但要开始并不容易,所以刚开始的时候,大家一定不要太心急,先要形成运动习惯,一般21天后就会形成习惯。习惯形成后,最重要的是坚持,千万不能操之过急。即使不能按照课表完成也不要紧,每周2-3天的运动,坚持下来,日积月累,身材一定会好起来的!愿大家早日恢复美美的身材哦!

识。

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