产后如何瘦身?想减肥的宝妈必看!

2018-09-21 来源:zixun.daojia.com 2人看过
产后减肥要从早开始。但要以不影响哺乳、不影响健康为总原则,确立正确和自觉减肥的观念。

首先,在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、活动量、年龄范围平衡安排膳食。既要避免高脂肪、高热量的食物所带来的营养过剩,引起脂肪堆积;又要摄取足够的营养,保证自己和喂哺中的婴儿的需要。饮食结构首先要合理,产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好;其次是要适量,产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,应荤素食搭配,牛奶、蔬莱、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉、动物内脏。可根据中国营养学会推荐的每日每千克体重供给量标准进行计算,然后科学安排食谱。例如:一名28岁哺乳期妇女,身高160厘米。体重65千克,从事一般劳动。那么她的理想体重是160-105

55千克.实际体重与理想体重差为65-55

750克新鲜蔬菜(以绿叶为好)、150克水果(关于产后能不能吃水果的问题,大家可以参考南老师往期的文章)、300

一般而言,产妇在产后42天内不要节食。此时其身体还未恢复到孕前的程度。还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,以免造成营养过剩而发胖。产后减肥提倡少吃,但不等于不吃,也不相当于不吃米饭和荤菜,这样减肥既太痛苦,效果也不可能维持,而且影响哺乳和健康,非常不可取。吃多少很简单,能够维持不饿的水平,比如中晚餐每餐75

也许有人说,“我也搞不清什么热量和卡路里,怎么控制?”其实,很简单,你每天的进食的主副食的量比较规律,吃下去后,只要你的休重不再增加,就说明‘’收支平街”;如果体重在慢慢增加,那么你就是“摄入多于消耗“,说明吃多动少;如果进食偏少,则体重逐渐减轻。

对于自然分娩者来说。产后第1天就可开始活动。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动。例如在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动,可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积,尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益.而做剖宫产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动。

产后1周后,产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪.

当然有些产妇不适宜做产后训练,例如:产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍.

分娩满月后,产妇每天要安排1-2次锻炼身体的时间,可根据自己的条件合理调整。例如:做产后体操、瘦身操、韵律操及爬楼梯、慢跑、跳绳、游泳、跳健身舞等活动,还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活活动,达到锻炼的目的。因为,在擦地、拖地板、搞卫生的过程中。双手要用力前后推拉,身体前倾,双脚用力瞪地维持机体的平衡,从而达到增加运动,消耗能量,减少脂肪堆积的目的。 

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