孕期每周练瑜伽课可有助缓解压力

2018-08-16 来源:zixun.daojia.com 16人看过

这是倍受格温妮丝·帕特洛和西耶娜·米勒等明星妈妈们亲睐的一种运动。一项研究表明,在怀孕期间练瑜伽可以缓解压力,减少女性对分娩的恐惧。这是首次有此类型的研究表明,简单的瑜伽课就能将准妈妈们的焦虑削减掉三分之一。

经过两个月的瑜伽课程,她们体内的应激激素水平下降了,这些女性声称自己对分娩的恐惧程度有所降低。现在专家们呼吁,英国的国民保健系统为孕妇提供免费的瑜伽课程。

约翰·艾普林教授专门从事生殖生物医学方面的工作,他甚至声称瑜伽可以帮助女性应对分娩的痛苦,并减少需要进行紧急剖腹产的可能性。他补充说:“也许我们应该让英国的国民保健系统为女性提供瑜伽课程。”

“实现这种建议的成本相对便宜,并且这可以让母亲和她们的孩子们更健康,减少长期医疗保健的成本。”瑜伽深受准妈妈们的欢迎,医生和助产士也经常推荐准妈妈们练瑜伽,但是到现在为止,实际上还没有人研究这种运动是否是有益的。曼彻斯特大学的研究人员观察了两组有22周身孕的女性。

一半的女性,每周上一次的瑜伽课,持续两个月。另一半的女性则只参加产前课程。瑜伽课程能使女性适应怀孕,课程内容包括放松、锻炼身体和减轻疼痛的技巧等。有人担心,在每周的课程中关注分娩问题,实际上可能会使女性更紧张。但瑜伽课能使女性焦虑度降低三分之一。

这项研究发表在《抑郁和焦虑》杂志上的研究表明,运动后压力降低程度甚至比在家放松时还高。许多女性认为这些技巧能使她们保持冷静,并且简化分娩过程。研究员,纽卡斯尔大学的詹姆斯·纽汉博士说:“我们一直认为瑜伽能帮助孕妇分娩,还没有研究支持这一理论。

“现在,我们已经证明瑜伽确实可以帮助孕妇。这是种不小的影响。可能帮助因怀孕而焦虑的准妈妈们。汤米的儿童慈善机构杰奎·克林顿资助了这项研究,他说:“我们已经知道,孕期瑜伽可以帮助改善身体健康,并使积蓄能量直至宝宝出世,而这个新的证据显示,它可能对女性的心理健康也有重要的好处。”

英国国家医疗服务系统建议孕妇保持活跃度,以帮助应对分娩。但卫生部的一位发言人说,提供免费的瑜伽课程的举措还需取得个别医院的信任才能够施行。(实习编译:叶秀金审校:邱天华)

你可能感兴趣
  • 产后散步锻炼

    生完宝宝之后,妈妈们首要考虑就是通过科学调理让自己身体恢复,合理饮食搭配适度运动是最好的选择,产后身体受限不能够做剧烈运动,饭后散步等轻度运动是很多产后妈咪的首选。

  • 产后高温瑜伽

    瑜伽一直作为健身界的热点受到推崇,近年来瑜伽健身又兴起一个新的宠儿“高温瑜伽”,由印度瑜伽大师Bikram Choudhury始创。高温瑜伽就是指在一个室温较高的环境下进行,高温环境能有利于身体排汗,从而促进身体的新陈代谢。我们都知道在做任何一项运动之前都要先热身,练习瑜伽也一样,不热身会对身体造成伤害。Bikram和一些相关专家根据人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列,按照固定的次序始创了26个动作。因为如果事先不给身体肌肉做一个准备活动,就像是仓促地做一个高难度动作,容易让身体受到伤害。长期练习高温瑜伽的好处是在高温环境下,可以加快血液循环,各类瑜伽动作能柔化已经变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以,高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。

  • 产后瘦腹

    女性的腹部是最容易出现多余赘肉的地方了,尤其是生完孩子之后,腹部的脂肪就更多了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?想要拥有好身材的女性们,现在就不要再偷懒了,赶紧将这些小运动都掌握起来了,最重要的行动。

  • 产后多运动有助缓解气虚症状

    产后气虚是很常见的问题,形体消瘦或是孱弱的产妇是高发群体,常见的症状就是产妇面色苍白,体倦乏力,稍作运动就容易气短,精神疲惫。气虚若是不及时调理,对于产妇的健康是一个不小的隐患。