产后瘦身,做个辣妈!

2017-09-13 来源:zixun.daojia.com 65人看过

  目前流行的方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张。

  

       首先孕期就请控制好体重,这样对于产后身材恢复有非常重要的作用!!!孕期体重超重,产后恢复自然就相对漫长一些,所以为了产后瘦身容易些,孕妈们,控制住嘴啊!

  其次产后饮食的总体原则就是少食多餐、均衡饮食,保证营养但控制热量。避免摄入高热量食物,多喝温开水,保证饮食清淡,多食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质。少吃多餐,定点适量饮食,注意营养搭配。

  同时,应适当增加一些运动,例如产后瑜伽或散步等活动。

  坚持母乳喂养也是产后瘦身的好办法哦~但是产后瘦身要注意循序渐进,注意避免以下几点:

  1、为减肥而节食

  强迫自己节食,会使女性产后恢复减慢,甚至导致身体出现疾病。

  2、产后服用减肥药、减肥茶

  处于哺乳期的新妈妈们服用减肥药,其乳汁内也会有很多的药物成分,会给宝宝的健康带来负面影响。

  3、产后立即做运动

  一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后开始运动,而剖宫产的女性则需在六至八周或者更长的时间之后方可进行。

  1、睡到饱才能瘦

  产后为了让身体得到更好的恢复,孕妇每天都会睡十几个小时,每晚11点准时睡觉,不知不觉睡着睡出了曲线,这是因为充足的睡眠时间有助于产后的恢复,瘦身素和生长激素都受到睡眠的影响,将身体逐渐打造成易瘦体质,久而久之想不瘦都难。

  2、产后瘦身运动

  为了让瘦身更加快速,选择运动是最好的,产后主要是以轻量运动为主,甚至在产后的第一天后就做深呼吸运动,这样可以扩大胸部,收紧腹部,起到很有效的瘦小腹的作用。

  提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。

  拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。

  3、穿紧身衣服

  原来喜欢穿宽松的衣服,现在减肥,就穿一些比较紧身的衣服,对减肥还是很有帮助的。突然变换了风格,会给人一种错觉,常常会听到别人说“好像瘦了不少”,因此心情很好,会认为“我真的瘦了”。于是就产生了更强烈的愿望,“我要穿更紧身的衣服”。

  4、常喝水

  减肥的基本是“常喝水”。每天喝2升水。一开始会不习惯,2~3周之后,感觉身体变得很轻快。感觉皮肤也变得很好,小便的颜色也变浅了,并且还能促进新陈代谢。早上一睁眼,就来一杯热水,然后把水装到容量为1.8升的瓶子里,一天之内把它全部喝完。出门的时候,一定会带一瓶500毫升的水,一有空就拿出来喝。

  小编的建议就这么多啦,希望每一个母亲都能成为“辣妈”!!!

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