新妈妈美体紧腹操

2018-08-14 来源:zixun.daojia.com 10人看过

当生完孩子三个月,仍必须穿怀孕时的裤子,或是当人们问你“什么时候生养”,这是多么令人沮丧失望的事啊!当看到超级模特们把她们自己挤进那小小窄窄的牛仔裤里,很容易令人想到:“我为什么不能看上去和以前一样呢?”

不要绝望,健美专家为年轻的妈妈们设计了一系列简单的运动。明星在生完孩子后几周内就恢复得非常苗条,这并不是无稽之谈,像所有新手妈妈一样,许多人都在生完孩子后为减肥和重新恢复体形而奋斗过。许多妈妈太忙,在生完孩子后几年内都没有回到形体训练室,因为寻找时间和金钱去参加体形训练课变得很困难。所以,以下为你设计的运动都是能在家里做的,无论你的孩子是6个月大,还是6岁大。生完孩子6周后,你就可以开始以下锻炼了:

从基础开始

  在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前,摆正你的姿势非常关键。

你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产,你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态,帮助给你一个平腹。

请根据健美教练的指导做动作。

基本运动

1、仰卧,弯曲膝盖,放平双脚,保持臀部宽度距离。用双手抱着头部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸气时,把腹部放平。

2、收紧腹部,抬头,抬肩,呼气,必须保持背部紧靠地面。放下时,吸气。

在运动间避免休息,开始时做10次,以后慢慢加到25次。

一旦你已掌握了基本运动方法,可以开始做一些其他运动了。

开始关键的运动

记住把你的腹部收紧,如果你做不到,那么你的赘肉将圆滚滚地盖在你的腹部上,使你的腹部更加挺出来。

转腰运动

开始时做10次,慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久,可使你的外侧大腿肌肉更坚固。

1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时,

把头和肩尽可能抬高;呼气时,转动腰部,用左手碰右膝盖。

2、当回复开始位置时,把左手收回到头部。当吸气时,收紧腹部。在另一侧重复运动,当转动腰部躯干时,伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

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