优生优育法则10条要掌握

2016-02-21 23:18:36 来源:圣光不好惹 1143人看过
怎样做一个好学生?这应该是所有家长都关心的话题。专家表示,要想顺利分娩,父母必须做好孕前综合保健工作。同时,你必须遵守以下10条规则,这是一个好的出生和一个好的出生的保证。让我们知道。

规则之一:不要太胖或太瘦

肥胖不仅会危害身体健康,还会使荷尔蒙分泌过剩,从而阻碍整个排卵过程。这可能会扰乱你的排卵周期,减少你受孕的机会。

另一方面,如果你的身体太瘦,会减少荷尔蒙分泌,这也会阻碍排卵过程,如果你怀孕了,激素分泌不足很容易导致流产。

体育锻炼有助于保持健康。但妇科医生说不要过量。高强度的体育锻炼(如长跑或激烈的比赛)会导致排卵过程停止或缩短排卵周期。过度运动也会增加流产的风险。

守则之二:改善食谱

良好的营养增加受孕的机会。你应该摄入足够的蛋白质、铁、锌和维生素C,这将使月经周期更长时间,使怀孕更困难,并在人体缺乏这些营养时增加早产的风险。服用多种维生素补充剂是获得锌和其他维生素及微量元素的最简单方法。你的饮食还应包括蛋白质丰富的食物,如肉类、鱼类、低脂乳制品、鸡蛋和豆类。素食者可以结合多种蛋白质食物,如大米和豆类,或炒豆腐,以补充氨基酸。

规则三:先戒烟,再怀孕

你可以把准备怀孕当作戒烟的另一个理由:妇科医生指出,香烟中的毒素不仅会伤害卵子,还会导致卵巢老化。结果显示,在卵巢功能方面,35岁女性吸烟者与42岁女性不吸烟者几乎相同。吸烟导致女性生育能力下降。

但如果我们能戒烟,部分卵巢功能仍然可以恢复。

代码4:了解你的月经周期

一般来说,月经周期对妇女来说是25-35天。如果你的月经周期明显比别人长,比如42天,那么你的排卵频率就比别人少,怀孕的机会也相应减少,所以你应该去看医生。当你要怀孕的时候,你应该知道你的易受孕期,通常是排卵期和之前的4-5天,在此期间你可以有规律的性生活。

但不要想当然地认为你是在月经的第14天开始排卵的。根据美国环境健康科学研究所去年发布的一项调查,排卵期不同的女性之间存在很大的差异。对于排卵期较早的人,排卵可能在月经第六天开始,而对于较晚的人,排卵可能在第21天开始。

规则5:释放压力

压力和抑郁都会影响你的生育能力。根据丹麦最近公布的一项调查,393对计划怀孕的夫妇如果报告有心理压力,他们就不太可能怀孕。专家怀疑,压力就像高强度的体育锻炼一样,会减少体内激素的分泌,导致月经周期紊乱。调节压力和放松自己的方法有很多。哈佛大学妇女身心健康研究中心的研究结果显示,对于孕期困难的女性,接受团体治疗或参加相关组织的团体活动可以使她们的怀孕率翻番。

第六条:结束酗酒和过度咖啡因

越来越多的研究结果表明,饮酒会降低女性的生育能力。专家说,偶尔喝一杯葡萄酒酒是好事,但每天喝两杯以上肯定会影响生育。

霍普金森医学院的研究人员发现,与不喝酒、不喝酒或喝少量咖啡的女性相比,每天喝太多咖啡的女性受孕的可能性要低50%。

所以在准备怀孕时,女性饮酒的基本原则应该是:不饮酒。

此外,每天喝一杯咖啡似乎与生育无关。加利福尼亚和奥克兰市一家医疗机构公布的一项研究没有发现咖啡因的摄入量与生育率之间有任何关系。相反,一些研究专家也认为,每天喝半杯或更多的茶可以增加女性受孕的机会。如果在咖啡因有任何风险,那将是由于摄入过量造成的,这意味着每天喝6杯或更多咖啡。

第七条:不要泼水

这种清洗方法会消除阴道内的正常菌落,破坏阴道内的生理平衡,容易使女性患上细菌性阴道炎病,这是一种非常常见但容易被忽视的阴道炎。如果不及时治疗,很容易导致不孕,或增加早产和产后流产的几率。如果你在阴道口发现任何不寻常的迹象(瘙痒、灼热、不寻常的分泌物或疼痛),一定要及时去看医生。

守则8:避孕措施提高生育率

一些专家认为,口服避孕药可以阻止排卵过程,停止生殖系统的运作,这可以起到延缓卵巢衰老的作用。

对一些女性来说,避孕药可以减缓子宫组织的生长,从而控制两种常见疾病的发展——子宫内膜异位和子宫肌瘤。

规则9:如果你想要一个健康的孩子,你丈夫应该帮助你

不利于女性怀孕的生活习惯也会损害男性生殖健康。吸烟、喝酒、吃任何这样的坏习惯都会减少精子的数量和活力。研究表明,大量吸烟或饮酒也会损害精子染色体。每天摄入足够的营养素,特别是维生素E和C以及微量元素硒,将有助于男性产生健康的精子。专家说,每天服用多种维生素是迈向健康的第一步。

男性通常需要三个月才能产生新精子,所以如果他想怀孕,他应该提前计划。

守则10:怀孕聪明婴儿的饮食建议

胎儿的营养来源于母亲,因此母亲自身的营养摄入非常细腻。尤其是脑营养方面,由于人的大脑发育是一次完成,再也没有机会回来了,所以要生个聪明的宝宝,特别注意摄入脂肪酸、胆碱、蛋白质、锌、铁等脑营养。特别是,脑部发展所需的脂肪酸并非如人们常说的肥肉或食用油,而是长链不饱和脂肪酸,如DHA。

综合营养很重要。全面营养是胎儿器官健康发育的基础。怀孕3个月后,应适当增加鱼、家禽、鸡蛋、牛奶、瘦肉菜和海鲜的摄入量,常吃富含铁的食物。而且要有适当的活动,不要让自己长得太胖!

增加DHA摄入量。DHA主要通过饮食吸收。建议孕妇多吃海鱼和海产品,或饮用专门为孕妇和哺乳期母亲研制的含有高水平DHA的配方奶粉。

一般来说,对于孕妇,请参考以下食谱建议:

早餐麻酱肉末卷,小米红豆粥

孕妇添加酸奶或配方奶粉

午餐米饭,清蒸海鲈鱼,蒜蓉油麦菜,豆角炒鸡蛋,胡萝卜,马蹄炖瘦肉

加入一个新鲜的橙子或一杯橙汁

晚餐米饭,豆腐干,芹菜炒牛肉,虾仁芥末炖,西洋菜(或白菜干)猪骨汤

孕妇面包、牛奶或配方奶粉
58到家月嫂图片 更多>>