孕前饮食什么时候开始

2016-02-22 03:59:51 来源:AIPD 1325人看过
营养专家表示,孕前饮食不能忽视,因此,夫妻双方都必须在孕前饮食,那么孕前饮食什么时候开始呢?对于这个问题,专家自然有相关的指导。让我们一起学习。

孕前饮食何时开始

准备怀孕的夫妇需要提前三个月到一年调整饮食。对于男性和女性来说,饮食与生育能力密切相关。只要坚持均衡饮食,不仅可以提高生孩子的概率,还可以提高生健康孩子的概率。孕前营养供应计划应参照均衡饮食原则,结合孕期生理特点。

孕前营养供应计划还应参照均衡饮食的原则,结合孕期的生理特点。

首先,我们需要保证足够的热能供应。最好每天供给成人正常需要的2200千卡,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为怀孕节省一些能量,从而制造出“精强卵壮”,为怀孕和优生创造必要的条件。

其次,为保证优质蛋白质的充足供应,男女在饮食中均应每日摄入40-60克优质蛋白质,以保证受精卵的正常发育。

三是保证脂肪供应。脂肪是人体热能的主要来源,必需脂肪酸是形成人体细胞组织不可或缺的材料。增加优质脂肪的摄入有利于怀孕。

第四,有足够的无机盐和微量元素。钙、铁、锌、铜构成骨骼,造血,提高智力,维持体内新陈代谢的平衡。

最后是提供适量的维生素,有助于精子、卵子和受精卵的发育和生长。然而,过量的维生素,如脂溶性维生素,也可能对身体有害。因此,建议男女都应从食物中摄取更多的维生素,并精心补充维生素制剂。

具体来说,建议夫妻双方每天吃150-200克畜肉、1-2个鸡蛋、50-150克豆制品、500克蔬菜、100-150克水果、400-600克主食、40-50克植物油、20-50克硬水果和500毫升牛奶。
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