孕前饮食两要点,吃好喝好易怀孕

2016-08-18 10:37:27 来源:坦克!坦克!坦克! 1067人看过
众所周知,孕前饮食是非常重要的,但具体来说,在孕前饮食,男女都应该注意什么?本文告诉大家,孕前饮食应该注意这两个关键点,让我们一起学习。

首先,在饮食习惯方面,孕前需要了解以下注意事项:

坚持均衡饮食,摄入大量营养素,保证身体健康。

每天至少摄入1000毫克(毫克)钙(相当于3杯约240毫升的牛奶)。

确保你的饮食中有足够的铁,特别是如果你有大量的血液。

必须保证一日三餐。

每天至少5份蔬菜或水果,食物种类齐全。

限制脂肪、盐和糖类食物和饮料的摄入。

保持体重指数(BMI)健康(向体重指数计算器咨询您的BMI)。

在维生素补充剂中,应服用叶酸补充剂。为了在怀孕期间保持健康,你需要考虑的一个关键问题是叶酸。你的身体需要叶酸来制造新的细胞和遗传物质。在怀孕期间,叶酸有助于神经管的发育,神经管在怀孕后不久就开始形成,并发育成婴儿的脊柱。有时神经管不能正确关闭,导致神经管畸形(NTD),如脊柱裂。

在怀孕前和怀孕期间吃足够的叶酸可以减少你的宝宝患神经管畸形病的几率72%。怀孕或计划怀孕的妇女应每天服用0.4毫克或400微克叶酸补充剂,直到怀孕至少12周。

医生通常会给那些生了神经管畸形人或正在服用药物治疗癫痫的妇女开出更高剂量的处方,每天5毫克,所以你必须咨询医生,为你确定合适的剂量。此外,确保你的饮食中含有丰富的叶酸食物,包括柑橘类水果和果汁、深绿叶蔬菜、豆类、全麦食品、强化面包、早餐麦片等。

其次,在孕前的饮食预防措施中,还应注意不要吃以下食物:

可能含有高水平利斯特细菌的食物,如肉酱和软奶酪

维他命人的补充剂和食物(如肝脏),含有大量的视黄醇形式的维他命a,可能会伤害胎儿,但胡萝卜素形式的维他命a在怀孕期间是安全的。

油性鱼类,可能含有高浓度的汞和污染物。虽然可以吃这种鱼,但要注意不要吃得太多,一周不超过两次。

花生,如果你的家庭有哮喘,花粉热或湿疹的历史。

如果你特别担心你以前吃过的东西对你的怀孕有害,那么在你开始准备怀孕之前,给自己一些时间尝试降低汞或维生素A的水平。或者一旦你怀疑自己怀孕了,不要吃这种食物。因为怀孕会削弱你的免疫系统,利斯特和沙门氏菌在怀孕期间更有可能成为问题,你在对抗这些细菌时更有可能生病。
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