怀孕前如何化妆叶酸

2016-02-22 04:15:31 来源:神秘海域:失落的遗产 1328人看过
叶酸是孕妇孕前和孕期必不可少的营养元素。专家表示,孕前补充叶酸补充剂对预防胎儿神经管畸形有重要作用,因此孕前饮食妇女应重点补充叶酸补充剂。你的叶酸增刊对吗?让我们和小编一起了解一下。

600毫克/天:

胎儿在母亲体内不断生长发育,母亲的叶酸通过胎盘转移给他。随着胎盘组织和子宫的不断生长,叶酸的需求也在不断增长。如果不能有意识地加以补充,叶酸的水平就会降低。专家认为,孕妇应每天补充600-800微克的叶酸,以满足宝宝的生长需要和自身需要。

叶酸什么食物很丰富?

一。莴苣绿色蔬菜,菠菜,西红柿,胡萝卜,蔬菜,油菜,卷心菜,扁豆,豆荚,蘑菇等。

2。新鲜水果橙、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。

三。动物性食品:猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等动物的肝、肾、禽蛋等。

四。豆类、坚果、大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5个。谷类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

注:叶酸的食物很容易流失

虽然叶酸有很多食物,但在光和热的照射下,叶酸是不稳定的,而且很容易失去活动性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。例如,叶酸在储存2-3天后将损失50%-70%的蔬菜。煮汤等烹饪方法将使叶酸损失50%-95%的食物。浸泡在盐水中的蔬菜也会损失很多叶酸的食材。建议改变一些烹饪习惯,尽可能减少叶酸的损失,并加强对叶酸丰富食物的摄入,必要时补充叶酸制剂、叶酸片和多维元素片。

叶酸注意事项:

一。叶酸不应补充维生素C:叶酸在酸性环境中容易受损,在碱性和中性环境中稳定。

然而,维生素C、B 2和B 6在酸性环境中相对稳定。

如果你同时服用维生素C,B 2和B 6,叶酸的补充,吸收率会受到影响。两者之间的最佳间隔是半个多小时。

2。对于打算做父亲的男性来说,叶酸的缺乏会降低精液浓度,导致精子染色体分离,给未来的婴儿带来很大的疾病可能性。

三。叶酸不能吃得太饱:长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢。一旦锌摄入量不足,胎儿生长将被推迟,低出生体重儿将增加。也可能出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状。

叶酸食谱:

一。牛肉卷心菜

材料:卷心菜、牛肉、芝麻油、盐、胡椒、姜。

制法:1。将清洗过的卷心菜用保鲜膜包好,在微波炉加热2分钟,然后切成块备用。2。锅中加水煮沸,放入牛肉、姜片等,牛肉煮熟后取出,冷却切片。三。放入盘中,加入芝麻油、盐和花椒粉。

2。猕猴桃烩水果

制法:1。将龙眼去皮去核,去汁切小块菠萝,将鲜荔枝去壳去核,去皮用刀切小块猕猴桃。2。将上述材料放入盆中,加入橙汁搅拌,上边打磨润色。

三。香菇油菜

制法:1。将菜心洗净,炒至酥绿,放入盘中。2。把鸡汤和香菇菜放进锅里煮,用淀粉调稠,倒在菜心上。

四。菜心炒肉片

配料:菜心、猪肉(瘦)、香菇(鲜)、姜、蒜、盐、味精、酱油。

制法:1。把卷心菜切成小段,煎后盛盘。2。瘦肉切片,加入盐、味精、酱油,在料酒腌制10分钟。三。把蘑菇洗净切片。四。用油爆姜,炒肉,冬菇和大蒜,直到肉熟。加入调味料,炒白菜心和菜。

孕妇需要多吃叶酸丰富的食物来补充叶酸,为宝宝提供良好的营养环境。
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