话题 : 孕早期

编辑于: 2018-07-11 18:19:18

最佳回答 回答来自: 58到家网友

运动首先会消耗肌肉里面的能量,不够了就会去血液里面搬运血糖过来用。有氧运动一般这个时间是20分钟,这时候血糖用的差不多了就会开始消耗脂肪。。。但是超过1个半小时就又不好了,身体发现还不够用,就会分解肌肉。 有氧前做一阵子的无氧力量训练可以事先消耗掉一部分的血糖,会提前有氧运动消耗脂肪的时间。 至于多长时间能见效,就要看你之前的身体状态和现在的饮食情况了。大基数见效很快的。而之前根本不运动的,只要不节食,一开始甚至有一小段时间体重反而会增长一些,饮食主要是控制在身体的基础代谢热量附近。少油少盐,特别是晚上要清淡点,减少主食,多吃蔬菜,白肉类,一般一个月能有成效,加上节食当然更快,但是那样会保不住肌肉,降低身体基础代谢,很容易在一段时间后进入平台期,不利于后期减肥,也不利于保持效果。容易复胖。
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有氧运动减肥要注意以下三个关键: 1.运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次; 2.运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持; 3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好。 4.减淝有氧运动的同时结合合理的饮食会更好

2018-07-11 21:43:30

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每天坚持至少半小时有氧运动,但是饭量没有控制,如果是正常饮食则半个月内可以瘦,但不会太明显;如果饮食有所增加,则未必会瘦。有氧运动利于减肥健身,研究证明:只有运动持续时间超过40分钟,脂肪分子才开始不停分解,不断地燃烧。

2018-07-11 21:48:14

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您好,不是光有运动就会又效果的,您还要注意饮食,饮食上摄入热量过多,那样您所做的运动就只能是消耗当天的多余热量,那样的话减肥当然是不会有什么效果的,所以说,您的饮食量要减少,同时要注意热量的摄入。祝减肥成功!

2018-07-11 20:12:21

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有效。有氧运动和无氧运动的区别咱们初中都学过,线粒体消耗糖原,糖原没了就消耗脂肪。所以做一些运动量不大的有氧健身操是很适合减肥的,而且通过这种方法减下来的体重是不怎么会反弹的,相较于节食吃减肥药等办法要好得多。有的时候你节食两天,或者汗蒸两天,会发现体重有明显的下降,但是这种方法下降的体重其实不是消耗了脂肪,所以建议你还是坚持做健身操,可以适当的延长运动时间,因为在前30分钟可能消耗的是人体本身的糖分,之后才开始消耗脂肪。

2018-07-11 21:27:48

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您好,每天保持有氧运动是很不错的习惯,时间最好是40分钟以上,跳健康操对身体塑形很有帮助的,光做运动也不行还得合理的搭配饮食,胖最主要的原因还是吃的高脂肪多,吸收的多,消耗的少,您可以一年吃以吃清淡的为主,晚上喝点稀饭什么的,最好搭配辅助治疗比较好,希望对您有帮助。

2018-07-11 19:00:29

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