话题 : 母婴饮食禁忌

编辑于: 2018-06-07 10:59:19

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怀孕四个月孕妇营养素有哪些呢?这些都是孕妈妈要了解的,及时补充营养素,对孕妈和宝宝都有很大帮助。下面来具体介绍一下。优质蛋白质:是胎儿器官组织构建的重要组成部分。含有优质蛋白质的食物有:牛羊肉,鸡鸭,兔肉,鸡蛋,鱼,牛奶,大豆,豆制品,水果等。孕妇每天应该吃大约80-90克,并且应该是食物的动物蛋白质和植物蛋白质。脂肪:胎儿大脑发育的必需营养。其中,DHA可促进脑细胞的增殖和发育。包括脑磷脂,卵磷脂,DHA大部分食物都是动物脂肪和植物脂肪。如动物性食物,脂肪,全脂奶制品,植物脂肪,谷物,鱼油,坚果等食物。脂肪摄入量应占每日总热量的25%-30%。怀孕动物蛋白质摄入量增加,也会增加,所以最好每天用植物油烹饪2-3汤匙。碳水化合物(碳水化合物):是体热的主要来源,胎儿对物质的新陈代谢至关重要。最丰富的碳水化合物食物是谷物(如大米,小米,玉米),土豆,各种蔬菜和水果。微量元素:钙,铁,锌。钙是胎儿骨骼发育的必需物质。由于妊娠中期胎儿发育需要大量钙质,如果孕妇钙摄入不足将转移至胎儿,从而影响孕妇和胎儿的健康。富含良好吸收的牛奶和乳制品的钙含量是钙,虾,鱼,海带,牧羊人的钱包,豆制品中钙的最佳来源。每日摄入钙应该是1200毫克,而孕妇应该多晒太阳,让体内的钙在体内合成维生素D,促进钙的吸收。 ...
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