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专题导读:产后恢复是每个妈妈必经的历程,在坐月子期间首要之事就是恢复健康及身体的保养,饮食、疾病、避孕、减肥、大姨妈等从这些方面的常识性问题都是每个妈妈需要了解的,希望专题以下内容能帮到你们!

怎么瘦肚子和腰上赘肉-经验分享

  •   “肥胖”成为大多数产后妈妈的棘手问题。怀孕期间,女皇的待遇,导致了产后身体走形,手臂也粗了,水桶肥腰.大象腿也相继出现,新妈妈就开始了她们的减肥之旅,但是很多方法都没有效果,不要着急,现编向你介绍 一套有效的产后减肥健美操,轻松让你甩掉赘肉。

      伸展操妙用多

      伸展操不能帮助雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!),但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松,身体不再紧绷、肌肉不再僵硬,自然就会感觉良好,也更有活力。此外,根据研究指出,藉由伸展肌肉的动作,还能提供骨骼关节血液及养分,促进关节健康,保持关节软骨的正常活性,预防骨骼老化。同时,还能帮助矫正错误姿势,让身体保持良好体态,疾病自然远离。

      Point

      伸展操动作简单易学,而且不需要特别的辅助道具,可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后,就来动一动吧!进行时,保持正常呼吸,勿憋气,每个伸展姿势维持10~30秒即可。

      第一式 起步姿

      作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松。

      动作:

      1、左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线。

      2、身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿势,维持此姿势30秒后,换边做。

      3、注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。

      4、建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。

      第二式 上半身伸展

      作用:伸展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。

      动作:

      1、坐在地板上或椅子上皆可。

      2、腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

      3、维持此姿势30秒后,换边做。

      第三式 扩胸伸展

      作用:长时间抱小孩后,容易肩颈僵硬、胸部内缩,久而久之会练成虎背熊腰的体态,多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉,舒缓酸痛不适。

      动作:

      1、坐在地板上或椅子上皆可。

      2、下巴抬高,双手往背后拉直。

      3、肩膀尽量往身后拉开。

      第四式 手臂伸展

      作用:长时间抱小孩,手肘容易酸痛不适,藉由手臂伸展,可帮助放松手臂内侧肌肉。

      动作:

      1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。

      2、左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。

      3、维持30秒后换边做。

      第五式 双手开展

      作用:每天抱小孩的妈妈,仿佛每天都在练习举重,久而久之,会练出手臂肌肉,藉由双手开展的动作,能帮助放松手臂肌肉,同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时,会自然大口深呼吸,也能达到身心的放松。

      动作:

      1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。

      2、手心朝上,配合自然呼吸,双手慢慢的,尽量往身体两侧伸展。

      3、维持此姿势10~30秒即可。一天进行数次。

      第六式 手肘(内前臂)伸展一

      作用:这个动作,可帮助放松手肘内侧肌肉,特别适合需要带孩子出门时,手上提着一堆重物的无敌妈妈们,也适合经常手上提着大包小包购物战利品的“拜金女”喔!

      动作:

      1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。

      2、左手臂内侧朝上,左手手心往外朝下。

      3、右手轻握着左手手指位置,并往身体方向轻拉,感觉整个手臂肌肉都被拉开。

      第七式 手肘(外前臂)伸展二

      作用:这个动作,则是帮助放松手肘外侧肌肉。

      动作:

      1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。

      2、左手臂外侧朝上,左手手心往身体方向朝下。手心方向与第六式动作相反。

      3、右手轻握着左手手指位置(或轻压左手手背亦可),并往身体方向轻拉,伸展到感觉舒适的角度即可,不需要勉强,维持约10秒,再慢慢往上拉开。

      第八式 伸展颈侧肌肉

      作用:长时间照顾孩子的母亲,肩颈酸痛变成了“家常便饭”平常事,若不做适度的伸展,五十肩等问题很快就会找上门。这个动作能帮助放松颈侧肌肉,连带的也能帮助放松上半身的肌肉。

      动作:

      1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直。

      2、头侧向右边,右手轻压头顶位置,维持此姿势10秒,换边做。

      3、头侧向身体右前方45度角,右手轻压(对角)后脑勺位置,维持此姿势10~30秒,换边做。

      第九式 下背部伸展

      作用:下背痛是许多妈妈共同的困扰,藉由这个姿势,能帮助放松下背肌肉,也能放松大腿肌肉,改善酸痛现象。

      动作:

      1、放轻松躺在床或地板上,可以在地板上铺软垫。若为床垫,较硬的床垫较佳。

      2、双手环抱膝盖,并尽量往身体方向伸展。

      3、保持正常呼吸,维持此姿势30秒,再放开。

      第十式 猫背姿

      作用:放松整个背部肌肉。

      动作:

      1、双手、双脚齐肩宽,跪在地板上。如果感觉膝盖不舒服,可垫毛巾。

      2、背部整个朝上弓起,感觉像是一只生气的猫。

      3、维持此姿势30秒,一天练习数次。

      远离肌肉酸痛小撇步

      1、勿维持同样的姿势超过15分钟。

      2、每15分钟应变换姿势或伸展肢体,预防肌肉僵硬及产生酸痛。

      3、每天进行身体不同部位的伸展练习,帮助肌肉放松、调整体态。

      4、维持端正坐姿,避免不正确的姿势及用力。

      5、坐着喂奶时,应让膝盖与地面保持垂直姿势,避免盘腿坐姿,同时腰背要挺直。

  •   1、站姿转体

    步骤1:本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。

      步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。

    步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。

    拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。

    2、站姿体侧下弯

    步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

    步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。

    步骤3:回到中间换左边继续进行。

    侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

      3、坐姿转体

    步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。

    步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

    4、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺

    跪坐,膝盖下部往外侧翻,臀部贴住地板,然后慢慢向后倒去,直到完全仰躺,左右手自然放在身体两侧。

    5、抓住两脚脚踝抬起头往肚脐部位望去。

    两手抓住双脚脚踝,一边吸气一边抬起头望向肚脐,吸气完毕后屏息,然后吐气放松身体,调整呼吸后伸直脚,然后就可以入睡了。

    注意事项:抓住两脚抬头的时候,注意腰部和膝盖要紧贴地面。

    6、坐式左右扭转瘦腰法

    基本动作:首先在利用好我们身边的座椅,做到椅子的三分之一处。挺胸抬头腰背挺直,眼睛直视前方,大腿和小腿保持90度,身体要处于一个紧绷状态!做好以上的基本功之后,就开始我们的左右旋转动作!

      向左扭动:做好基本动作之后,然后用右手去抓椅子左边的扶手,用左手去抓椅子右边的扶手,两个手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直,注意这个时候大小腿仍旧要保持90度,不能弯曲!双肩下沉,吸气,下

    半身和肩膀都保持不变,这个时候的头部腰部一起慢慢转向左边,注意使用的是腰腹的力量。眼睛直视的地方也尽可能的向后像远处!

    向右扭转:在向左转的动作中停留了30个呼吸之后,就要采用相同的动作和步骤,只是朝不同的方向转动,再保持半分钟,最后轮流左右扭转直到腰部感到酸痛了为止!

      注意事项:扭转的时候要注意保证下身的平稳,同时腰背挺直眼睛直视前方,大腿和小腿形成直角,在扭转的时候要配合上腹式呼吸法,可以让瘦腰效果更佳明显!

怎么瘦肚子和腰上赘肉-热门问答

Q:怎么减肚子的赘肉啊?我生完孩子1年了,还能减吗?
能减的,如果有条件的话,宝妈可以自己买个瑜伽垫,自己每天坚持练习。还有就是节食,早午饭正常吃,晚饭少吃或者只吃水果,这个应该很有效果。多运动,每天一定要坚持,会瘦下来的。
Q:生完孩子肚子上的赘肉很多,谁能告诉我怎么减掉肚子上的赘肉啊?有没有好的方法分享一下?谢谢。
产后可以用束裤,我产后就是穿束裤的,效果还是比较好的,我用的六甲村的长束裤,你也可以试一下。
Q:生完宝宝之后,肚子上有赘肉了,好难看啊,有人用过尤姿没?怎么样?
我也是,我是刚买的,毕竟是大品牌,感觉还不错
Q:你好,宝妈,嗯我宝宝现在已经七个多月了,可是我的肚子还是像怀孕四五个月的时候一样,不知道怎么减掉赘肉
你好你的情况和我一样,首先晚饭不吃或少吃多吃水果、带个收腹带晚上睡觉的时候也带啊特管用,经常做仰卧起坐很管用的要坚持哦。我家宝现在11个月了我恢复以前没结婚的身材了就是米饭少吃或不吃晚饭也不吃经常做运动多吃水果,减少淀粉和糖的摄入量就ok了
Q:宝妈们,有谁知道产后要怎么减肚子上的赘肉呀?现在真是不能看了!!
宝妈们,有谁知道产后要怎么减肚子上的赘肉呀?现在真是不能看了!!
Q:产后肚子软趴趴的还有赘肉,但是身上其他地方都没肉,怎样才能让肚子肌肉变紧致?还有产后脸色一直很黄,但不是黄疸,怎么去黄?
产后都是那样,慢慢身体恢复了,你也可以做一些运动,能够帮助恢复,像瑜伽,仰卧起坐都可以帮助消除小肚腩,自己控制一下饮食就行了。
Q:宝妈们,有谁知道产后要怎么减肚子上的赘肉呀?现在真是不能看了!!
很多妈妈在生完BB之后肚子都会松松垮垮,以下的这些方法可进行参考: 1.坚持适量的运动 产后减肥,运动是不可或缺的。如慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥都会有很大帮助。 2.练习瑜伽 瑜伽特别适用于产后妈妈的减肥,尤其是腰部动作。多锻炼可以减掉多余的脂肪,要注意方法 3.健康均衡的饮食 在坐月子期间,一定要注意健康饮食,尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物会很容易导致下半身水肿,最好产后妈妈也尽量避免,可适当吃一些消肿利尿的食物,多吃富含纤维的水果蔬菜。 4.要每天排毒 便秘会导致身体的毒素和代谢废物无法正常排出体外,这也是小腹突出的重要原因,同时也表示了此刻你的身体新陈代谢状况不佳,所以产后妈妈保持排便顺畅非常重要。 5.做好生活作息习惯,良好的生活作息习惯可以让人精神饱满,精神面貌会大有不同。 只要妈妈们多注意日常生活中的细节,再辅助一些适当的运动,产后腹部减肥的效果就会非常理想;或也可以借助产后美容护理项目,自内而外的进行身体调整
Q:产后要怎么减肚子上的赘肉?
很多妈妈在生完BB之后肚子都会松松垮垮,以下的这些方法可进行参考: 1.坚持适量的运动 产后减肥,运动是不可或缺的。如慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥都会有很大帮助。 2.练习瑜伽 瑜伽特别适用于产后妈妈的减肥,尤其是腰部动作。多锻炼可以减掉多余的脂肪,要注意方法 3.健康均衡的饮食 在坐月子期间,一定要注意健康饮食,尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物会很容易导致下半身水肿,最好产后妈妈也尽量避免,可适当吃一些消肿利尿的食物,多吃富含纤维的水果蔬菜。 4.要每天排毒 便秘会导致身体的毒素和代谢废物无法正常排出体外,这也是小腹突出的重要原因,同时也表示了此刻你的身体新陈代谢状况不佳,所以产后妈妈保持排便顺畅非常重要。 5.做好生活作息习惯,良好的生活作息习惯可以让人精神饱满,精神面貌会大有不同。 只要妈妈们多注意日常生活中的细节,再辅助一些适当的运动,产后腹部减肥的效果就会非常理想;或也可以借助产后美容护理项目,自内而外的进行身体调整
Q:产后肚子软趴趴的还有赘肉,怎样才能让它变得紧致?
产后都是那样,慢慢身体恢复了,你也可以做一些运动,能够帮助恢复,像瑜伽,仰卧起坐都可以帮助消除小肚腩,自己控制一下饮食就行了。

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