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专题导读:怀孕期是每个准父母的非常时期,无论从身体上还是心理上都会发生变化,在这段期间准父母应该从养胎、饮食、健康、产前健康等等很好的掌握常识性问题,直到宝宝健康诞生,希望专题能帮助到你们!

dha怎么吃-经验分享

  •   很多妈妈都知道要给宝宝补充DHA,奶粉也会选择含有DHA成分的。可是DHA到底是什么?为什么对宝宝有益,有哪些益处?很多妈妈都不清楚,盲目地给宝宝DHA并不可取,来了解一下该如何科学地补充吧!

      


      一、先说怎么吃才见效!

      DHA要连续补充3个月以上才见效。有的人一次性买十几合,宝宝三个月后,就有所改善,有的人一次性就买一盒,吃完了,就说没有效果。补充不补充,一时半会看不出来,等到你想起来给孩子补充了,已经错过了宝宝最佳大脑发育时间段,再补充已经晚了!总结下:3个月以上才见效,坚持服用效果好。

      二、DHA到底是什么,为什么这么重要?

      DHA是宝宝大脑发育不可缺少的营养素,这个观点已被大部分的妈妈们熟知。DHA 学名:二十二碳六烯酸,俗名 :脑黄金 DHA:是长链多不饱和脂肪酸的一种,在成熟的哺乳动物中占大脑脂质的10%。在我们人类的大脑皮层中脂质的20%,视网膜的50%都由DHA构成。它和蛋白质、糖类、其他脂类共同构成我们的中枢神经系统,是极为重要的脑部营养素。

      0至3岁的宝宝,0至3岁是孩子脑发育的黄金阶段,DHA能够提高宝宝的语言表达能力,提高免疫力,让孩子反应快,同时还有预防近视,弱视,散光,斜视,让宝宝手脚眼协调能力更强。

      最新的国民营养计划(2017—2030年)中,生命早期1000天营养健康行动,强调了0-3岁宝宝营养健康发育为重中之重。

      


      三、DHA的作用主要表现

      1、DHA促进大脑发育,提升智力基础

           普通人的大脑大约有1000亿个神经元,这是我们人类智慧的结构基础。脑发育是一个复杂的过程,除了脑细胞数量的增加,伴随着神经元的增殖分化突触形成连接。0-6岁是人的大脑发育关键期。在胎儿期和婴幼儿期对DHA 的需求量有明显增加,充足的DHA有助于胎儿期脑细胞数量发育充足,使婴幼儿期神经细胞增加更多高效连接。孕期血液中DHA水平的变化凸显了孕妈妈补充DHA 的重要性。人的大脑重量的发育曲线在一定程度上也反应了智力发育的完善程度,所以婴幼儿时期的脑补营养素的充足与否对智力影响关系较大。

      2、婴幼儿补充DHA提升宝宝智力表现

           儿童智力是其综合认知能力的体现,也就是我们最常说的智商。宝宝的观察力、记忆力、理解能力、语言能力、动作发育都是智力发育的不同维度。美国科学家贝兹教授的对比实验是最具代表性的对比研究,他显示了在婴儿期补充达到验证水平(17mg/100千卡)的DHA,能平均提升7个点的智力水平。DHA在婴幼儿时期对于促进孩子语言思维和语言表达,帮助孩子语言发育,促进宝宝精细动作发育,诸如换手,找寻玩具,玩具拆装等动作可以更早实现。

      3、DHA对于婴儿的视觉发育有促进作用

      古语说“耳聪目明”,现代科学研究发现人类大脑获得的信息,有60%以上来自与视觉,因此视觉功能的好坏直接影响儿童的智力发育,尤其对于儿童反应能力,空间思维影响较大。DHA是构成视网膜感光的视锥细胞的重要组成物质,DHA缺乏则会导致视觉功能受损,视敏度发育迟缓,进而影响婴儿的反应能力。有研究显示,补充DHA的宝宝在1年后的视力表检测中有1行的视力提升。

      4、DHA对于缓解注意力缺陷有一定作用

           引起幼儿多动表现的因素较多,我们经常提到的铅高,其他重金属超标,不良习惯,饮食不合理等。其中有学者研究提出,多动症孩子体内的DHA/ARA 水平也低于正常儿童。所以一些营养学观点提出,在改善孩子多动,注意力不集中,情绪易激动,易怒暴躁等问题时,除了关注是否有血铅超标问题,在排铅的同时搭配DHA营养素的补充也是很有必要的营养方案。

      5、DHA的其他作用

      也有研究表明DHA/ARA对于提升儿童的呼吸系统抵抗力有一定帮助。另外作为改善记忆的重要营养素,DHA在中高考学生群体中有着广泛的消费习惯,对于短期的强化记忆有帮助。一部分中老年人也有服用鱼油来改善记忆和降低血脂。这里特别提示婴幼儿的DHA通常选择单细胞藻油的DHA,这样的不含EPA,不含重金属,口感也更清淡没有鱼腥味。而中老年人的DHA选择鱼油类产品更合适。

      


      四、宝宝吃什么可以补充DHA?

      母乳:初乳中DHA的含量尤其丰富。不过,母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多,乳汁中DHA含量高达22%。

      配方奶粉: 指添加DHA的配方奶粉。

      鱼类:DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。

      干果类:核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

      DHA制品:市面上有两种,一种是从深海鱼类中提取,另一种是从深海微藻中提取。

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  •    产后新妈妈通常很虚弱,此外还要承担哺乳宝宝的责任,所以在饮食上要注意补充一些富含铁、钙的食物以及优质蛋白,来帮助分泌乳汁。月子初期妈妈身体亏空不宜大补,需要循序渐进,先排后补。

       如何调整产后饮食

       1.不要吃太多的酸性食物。产妇易消化不良,酸性食物摄入过多致使内火过旺,影响健康和心情。月子中还是须以清淡口味为主,荤腥应当适度。

       2.随时补充水分。产后的妈妈喜欢出虚汗,而且总感到口干,没有胃口,这些症状通过及时补水都能得到比较好的缓和。

       3.多吃钙含量高的食物。对于坚持喂奶的妈妈们来说,分娩后仍然要持续补钙,否则会影响奶水的质量和自身的健康。

       4.全面摄入养分,最好不要挑嘴,一定要做到荤素搭配。

       5.合理使用食用盐。产后的女性并非一点盐都不能碰,适当的在料理中加入些食用盐可减弱妈妈们的乏力感。

       6.多吃胶质成分比重大的食品,帮助肌肤早日恢复弹力。


       坐月子哪些食物要忌口

       生冷食物不能吃。

       无论天气是否炎热,产褥期的宝妈都不应吃生冷的东西,否则会影响下体恶露外排,落下一身毛病。

       举例:冰激凌、凉拌菜、冷水等等。

       辛辣刺激不能吃。

       内火过大会使产妇变的异常燥热,身体长疮,肠胃功能会受影响。

       举例:朝天椒、韭菜等等

       难消化的食物不能吃。

       产褥期女性几乎没有什么运动量,胃肠蠕动较慢,难消化的东西会引起排便不畅,不利于伤口恢复。

       举例:油炸食品、豆类等等。

       太咸的东西不能吃。

       盐分含量较高的食物会改变体内的水盐平衡状态,导致产妇浮肿。

       举例:腌制品。


       坐月子吃什么好

       坐月子虽然只有四周的时间,但是每一小时段的营养需求都不相同,因此饮食的重点也在不断改变。

       第一周:找回胃口是重点。

       人体非常虚弱的时候,通常很没有食欲,然而产后的宝妈们急需恢复,不张嘴是不行的,所以分娩后首周的饮食关键就是开胃。

       饮食推荐:多吃橙子、柚子这些开胃的水果和一些清淡的时令鲜蔬。

       注意:刚刚分娩的女性不应该吃太多油腻的东西,不然只会让胃口更差,最好是食用一些蛋白质含量高但又不算太荤腥的肉类,比如鱼、精瘦肉等等。

       第二周:补充各类养分。

       进食量慢慢增加之后,宝妈们就要全面补充各种养分了,尤其要多吃补气补血的东西。

       饮食推荐:猪肝、山药、猪脚和香蕉、苹果之类的好消化的水果等。

       注意:不要服食食用药膳。

       第三、四周:是否催奶是关键。

       根据实际的产奶情况,妈妈们最好搞清楚自己是否需要催奶。

       饮食推荐:鲫鱼汤、排骨汤等。

       注意:煮汤的时间不能太长,以免影响食用效果。


       坐月子能吃水果吗

       产后适量吃水果对新妈妈好处很多,尤其是在补充维生素和矿物质方面,水果绝对是食用的首选。

       1.猕猴桃:生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。

       2.榴莲:性味甘热,能壮阳助火,对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒,不妨以此为补品。

       3.苹果:生津、解暑、开胃的功效,含有丰富纤维素,可促进消化和肠壁蠕动,减少便秘。

       4.木瓜:有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。

       5.菠萝:有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B,,可以消除疲劳、增进食欲,有益于妈妈产后恢复。

       6.山楂:能够生津止渴、散淤活血,帮助恶露排除,减轻腹痛。

       7.红枣:具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用,尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的妈妈食用。

       注意:新妈妈要少吃或不吃寒性瓜果,如西瓜、火龙果、柿子等。


       坐月子吃什么奶水多

       每当看到宝宝吃饱喝足后一副慵懒满意的小模样,妈妈都会有发自内心的幸福感,但是那些奶水少的妈妈可就要愁眉苦脸了。下奶绝对是月子里的关键词。

       催乳汤

       过早的喝催乳汤,会使乳汁下来过快过多,新生宝宝吃不了,不但会造成浪费,还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少,妈妈会因无奶而心情紧张,泌乳量会进一步减少,形成恶性循环。因此一般建议在产后第3天开始给妈妈喝催乳汤。

       增加蛋白质摄入

       奶水不来时,妈妈们要给自己乳房表现的机会,就要摄人更多的营养,特别是优质蛋白,因为蛋白质对乳汁的分泌有很大的益助。一些中西药虽有催乳功效,但营养作用不大,甚至会有副作用。所以,妈妈缺奶时,应以饮食为主来催奶。

       推荐:莴苣粥、酒糟鸡蛋、鲤鱼汤、当归生姜羊肉汤、木瓜带鱼等。

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dha怎么吃-热门问答

Q:怎么吃,才能获得足够的DHA呢?光靠吃食物够吗?
1)婴儿每天需要多少DHA?根据最新指南,宝宝每天适宜摄入EPA+DHA100mg。也有最新研究数据提示,宝宝每天摄入70mg左右的DHA效果已经很好。2)母乳喂养的情况根据哺乳妈妈每周吃340克海鱼(三文鱼等)可基本保证宝宝获取足够的DHA。对于不吃鱼的妈妈,注意增加含a-亚麻酸植物油的摄入,如亚麻籽油,紫苏籽油,可以在体内转化成DHA,但效率不高。因此,每天可以补充200-250mgDHA,也可以给宝宝每天补充70mg左右的DHA,当然多点或少点也没有关系。对于奶粉喂养的宝宝一般奶粉中强化可以DHA,家长可以算一下宝宝是否能从奶中获得足够的DHA,如果达不到70-100mg,甚至相差较远,可以考虑补充。4)辅食获取DHA对于满6个月以后的宝宝,可以逐步尝试鱼类尤其是海鱼,可以获得一定量的DHA,但对鱼类过敏的宝宝只能通过其他突进获得DHA了。宝宝长到7~8个月时,就可以尝试添加鱼类辅食(注意鱼类可能导致部分宝宝过敏),以后逐步增加进食鱼类的量,也可以将亚麻籽油或紫苏籽油添加到孩子的辅食中,但每天控制在5~10克。1岁以后的孩子就可以通过直接摄入鱼类包括淡水鱼和海鱼来从食物中直接获得DHA。对鱼类过敏的宝宝要注意回避。对于不吃鱼类及对鱼类过敏的宝宝,如果DHA摄入不足,可在资深临床营养师及医师指导下合理补充DHA,但不可过量补充,过多补充可能不利于健康。5)补充DHA制剂考虑到重金属污染等问题,婴幼儿每周可少量安排一到两次深海鱼。所以只要乳母合理安排饮食,摄入足够的DHA,宝宝奶量充足、辅食安排合理,一般会缺乏DHA,也没必要补充DHA制剂。当孕妇、乳母、婴幼儿对鱼类等海产品过敏,以及母乳、配方奶摄入均不足而导致DHA摄入不足时,可考虑适当补充DHA制剂。
Q:藻油的DHA怎么样?斯利安DHA宝宝每天吃多少合适?
亲,其实我觉得宝宝还小的情况下是不需要吃这些的啦,你平时只要三餐注意给宝宝营养均衡的,这样就可以的,宝宝吃饮食是最好的。
Q:dha什么时候吃最好?
孕期补充DHA有利于宝宝智力和视力发育,令宝宝的大脑发育更完全,拥有机智宝宝,从孕期补充DHA开始。DHA还能缓解产后抑郁,令妈妈心情得到释放,不再闷闷不乐。那么孕妈妈应该在孕期哪个时间吃DHA好?宝宝吃DHA时间又是怎样呢?如果是宝宝服用的话,时间应该为:0-6个月:这个时候宝宝摄入适量的DHA,可以促使他的手眼协调能力更好,而且这一作用在2岁时最为明显。6个月-2岁:这个阶段是宝宝生长发育最迅速的年龄段,DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素,以满足宝宝的发育需要。2-5岁:宝宝从小猫咪蜕变成可爱的小北鼻了,如果这个时候DHA不充足,可能会有自闭症或者视力发育不完全。孕妇服用时间:在孕中晚期(孕20周后)至胎宝宝出生后6个月内服用效果最好。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。目前市场上销售的DHA产品主要分为两大类,海藻油DHA和鱼油DHA。海藻油中DHA含量较低,海藻油DHA含量高,在选择DHA的时候要注意其是否是高含量、高纯度、配比合适的产品。
Q:斯利安DHA怎么吃?一天吃多少?
这个都是有说明的哦,直接按照说明就行的了。这样也就可以的了,。祝你健康快乐的哦

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