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专题导读:产后恢复是每个妈妈必经的历程,在坐月子期间首要之事就是恢复健康及身体的保养,饮食、疾病、避孕、减肥、大姨妈等从这些方面的常识性问题都是每个妈妈需要了解的,希望专题以下内容能帮到你们!

产后妈妈如何减肥-经验分享

  •  断奶后是会胖还是会瘦其实和新妈妈个人的体质及日常的运动情况有着很大的关系。比如说如果断奶之后,母体还照样吃喝,而又不分泌乳汁的话,那么这些吃进去的食物就吃能变成妈妈的肥肉了,而有些女性因为断奶之后,因此体内自然不再分泌乳汁了胃口小了,吃得也少了,自然就会瘦了。再者一些人属于瘦型体质者,因此断奶之后,很容易就可以瘦下来了。

    其实不管是天生的瘦型体质还是天生的属于喝水都会长肉的女性,要想在断奶之后恢复苗条的身材还是要经过一些努力及科学的瘦身方法的话,那么就可以让让自己真正的瘦下来的哦。

    坚持控制饮食,断奶之后,宝妈的日常饮食应该多以蔬菜水果,粗纤维为主,少吃肉类食物,少吃油腻的食物,同时要注意控制食量,切记吃得过饱。千万要特别避免哺乳期的那种饮食方式,这样才更有利于减肥。

    坚持自己带孩子,其实带孩子也是一件很累人的运动哦,由其是对于那些天生就比较懒的女生来说,如果断奶之后坚持自己带孩子的话,可以让自己在无形之中加大了运动量,消耗掉体内多余的脂肪和水份更有利于减肥,同时还能增加亲子间的感情呢?

    坚持运动,过了哺乳期的准妈妈一定要坚持运动了,平时不管多忙都应该给自己挤出运动时间,或是散步,瑜珈,游泳,慢跑这些都是不错的选择,实在不行,也可以边抱着宝宝边运动,绝对可以让你在快乐中变瘦的。

    坚持做家务,生活中很多家务都是具有减肥的效果的,比如说弯腰洗衣服,就可以锻炼了腹部的肥肉了,比如说拖地的时候,就可以运动了手臂等等,其实适当的家务不仅可以减轻老公的负担,同时还有助于减肥哦。

    坚持穿上修身的衣物。女性天生就有爱美的能力,由其是对于那些生孩子之前和之后身材相差很多的女生来说,如此发现自己的身材迟迟不能达到理想的身材的话,那么可以拿出自己之前穿的衣服来穿,这样当发现自己实在不能穿下的时候,就会加大减肥的信念了,如果一来减肥成功的机率就会非常大了。很多生育孩子之后的宝妈会舍不得扔掉哺乳期的衣物,认为还能穿就将就着穿,事实上,如果一直穿着过于宽松的衣服的话,也会给自己一个心理暗示,那就是自己不胖,所以不需要减肥,如此一来就不利于拥有好身材了。

    及时走出社会,走进职场的女性,由于各种各样的原因,本身就会要求有苗条的身材,这个时候,女性为了拥有好人缘,或者让自己拥有更好的形象,因此会特别注意自己的形象的,由其是对于身边有很多好身材的准妈妈来说,这种无形压力下的减肥方法,减肥的效果会更加明显的。

    其实对于准妈妈来说,断奶之后只要掌握正确的科学方法想要恢复生孩子之前的苗条的身材也不是完全不可能的。所以,“胖妈妈”们,让我们一起走在减肥的路上吧。

  • 产后妈妈们身上的赘肉有所增加,虽然产后应该以宝宝为重,但是妈妈们还是可以做一些小运动来减肥瘦身。产后妈妈如何减肥呢?三式瑜伽还妈妈好身材,从而重拾自信。

    一、三式产后减肥瑜伽

    背壁压腿

    1.将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

    2.左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

    3.左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

    梨式

    1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

    2.吸气,屈膝抬腿,与身体垂直,会碰到地面,保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

    3.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

产后妈妈如何减肥-热门问答

Q:产后妈妈秋季如何科学瘦身?
1、超简单干烤番茄、微波番茄--提升代谢、燃烧脂肪;2、燃脂豆浆饮用法则:饭前或搭配正餐喝,搭配高纤维的食材,瘦身效果加倍,1天1~2杯,也可使用在菜肴里
Q:哪位宝妈知道小S产后如何减肥?
小S产后减肥秘诀一:配备专业营养师 产后最重要的就是赶紧补身子,增加元气。为了能尽快甩去多余的体重,及早登上屏幕,坐月子餐全都由营养师打理,对各种必需营养素、热量都是斤斤计较,丝毫不得妥协的地步。“我要做就要做到极致。”小S很有自信地说,早先费时多年的牙齿矫正工程就是最佳范例,不管再痛苦还是忍下了。因此,小S从辣妹晋升辣妈级别。 小S产后减肥秘诀二:把握产后两个月关键时间 “瘦身不只是名词,而且是动词!”还记得小S婚前曾苦练国标舞吗?向来很有舞蹈天分的她,产后在不破坏伤口的情况下,做些温和的伸展运动,其实也能加速体内代谢循环。她分享,把握产后2个月时间细心调养,不只是身型变好看,整个人也像是脱胎换骨般,变得更美、更有自信! 小S产后减肥秘诀三:玉米是法宝 小S另一个很爱的食材,也是能在产后快速恢复好身材的法宝就是玉米!烹煮方法也简单,只要水煮即可,不需任何调味料,自然甜美回甘,用来当做下午茶,比起糖分热量高得可怕的甜点,玉米的“量价比”高多了:同样分量相比下,玉米比米饭所含的纤维量更多了3~4倍,也富含矿物质“镁”,都能让肠胃健康活动,让人产后不再“大腹便便”呢。 小S产后减肥秘诀四:深色蔬菜代替水果 在产后的前两周,小S不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥,但深色蔬菜富含各种维生素,仍要多多食用,只是用水煮取代热炒,不让多余的油脂入口。这段时间不宜吃生冷的水果(以中医论点来说,体质寒冷会不利于产后体内废物排出),要让肠胃正常蠕动,使排便顺畅,所以在饭类中加入各种五谷杂粮,或是以地瓜和白米以1:1比例调配,营养又好吃。 小S产后减肥秘诀五:再补也要三低 相当时髦前卫的小S,自小就吃妈妈熬煮的中药补品,对于汉方食补接受度也很高,不过,烹煮法上则严守“低油低盐低糖”的“三低”原则,不造成产后虚弱身子的负担。像是猪腰、麻油鸡能温补改善虚寒,帮助伤口愈合的鲈鱼汤都是小S的最爱,直呼等女儿长大后,也要亲手烹煮,让她们感受妈咪的爱心。
Q:哪位宝妈知道剖腹产后如何减肥?
剖腹产后怎么减肥?产后瘦身恢复身材是很多妈妈为之烦恼的地方。特别是那些剖腹产后减肥的就更加困难。一方面要进补,补充失去的元气,另一方面要在最佳时期内恢复身材。那么剖腹产后减肥方法有哪些?剖腹产后减肥方法一:瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。剖腹产后减肥方法二:美腿塑身有新招1、站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。3、每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。剖腹产后减肥方法三:饮食减肥1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。3、少油、少调味料。4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。5、选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
Q:哪位宝妈知道如何产后减肥?
很多妈妈在产后都会长胖,主要是因为妈妈在坐月子期间少运动,进食多,因此会变得比怀孕前胖。产后妈妈对身材的恢复也是很看重的,那么如何产后减肥?妈妈在日常生活中都需注意以下六点:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
Q:哪位宝妈知道产后如何饮食减肥?
产后要想顺利减肥,控制饮食是必不可少的。但控制饮食并不意味着要节食,而是“有所吃有所不吃”,即多吃有利于减肥且有营养的食物,少吃容易长肉肉的食物。58月嫂下面就介绍一下产后如何饮食减肥。 1、牛奶中含有丰富的营养物质,其中的钙能抑制胆固醇在血管内壁上沉淀;此外,牛奶中的热量,是非常适合产妇的食物。 2、苹果中的果胶和纤维素具有降脂的作用,有利于产后减肥,而且能补充身体中所需要的维生素。 3、大蒜中含有硫化合物,能减少血液中胆固醇的含量,有效防止形成血栓,此外,大蒜还有消毒的作用。 4、韭菜中含有大量的膳食纤维和胡萝卜素,能燃烧肠道中的多余脂肪。 5、胡萝卜中含有丰富的果胶,果胶与胆汁酸混合之后会促进粪便排出体外。 6、奇异果营养丰富,而且热量非常少,能起到一定的减肥作用。
Q:哪位宝妈知道产后哺乳期如何快速减肥?
1、在宝宝生后6周再开始减肥计划在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助你避免出现奶水不足的情况。在宝宝出生6周后,你的身体已经基本复原,和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间,最好的速度是每周减重0.5-1千克。因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响你的乳汁质量,从而影响宝宝的成长。其实要知道,坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量,所以,当你给宝宝断奶时,往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。2、控制能量平衡,养成正确的饮食习惯你可能听说过,人会发胖就是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量变成脂肪储存起来,而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量,所以,这本身就是在帮你减肥。无论你是否打算减肥,养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗,你的身体有10多个小时没有补充能量,尤其是你多半还要夜里起来喂2-3次奶,到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,会让你在午饭时出现明显的饥饿感,而在中午吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时,你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。午餐一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,晚吃适量就难以做到了。晚餐要适量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保证足够的汤汁,不一定是荤汤,可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉,妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少,如果早中餐没有吃好,导致晚餐吃得过多,就会造成能量过多储存转化成脂肪,不利于你的减肥大计了。3、适量的运动很重要适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。4、不吃甜食糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。5、进食速度要慢你可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,而过快进食,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了。所以,进食速度要慢,可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。6、保证食物的多样性注意食物的多样性,至少不要连续2天吃同样的食物,有利于为你保证营养的均衡,使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保证300克以上,蔬菜至少保证在400克左右,每天一个新鲜的水果,并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉),同时,适当吃到肝脏、血制品等,还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮,以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。总之,哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法,可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。
Q:你好,我想问一下产后妈妈减肥,主要是注意饮食方面的问题吗?
最好是孩子断奶前不要减肥,要不对宝宝不好的,而且产后妈妈半年左右就能恢复的,我一个同事现在过了三个月就减了二十斤了,并没有刻意减,是自动恢复的
Q:【产后妈妈如何减肥】产后妈妈如何瘦身
产后出现性冷淡,是常见的现象。产后过早开始性生活、过度劳累、避孕措施不当等都是产后出现性冷淡的原因。调整:一方面夫妻双方要重视性冷淡问题及进行分析,找到原因;另一方面夫妻双方要达成共识并努力改善,特别是男方要理解体贴、主动配合好。
Q:保定产后减肥妈妈诚信问,非诚勿扰
您好!产后出现关节疼痛,比较常见,有受凉的原因,过度劳累和缺钙造成的,但是也有是因为女性在妊娠期间体内分泌的雌激素,可使女性体内发生水钠潴留,对女性的身体关节及韧带造成松弛,以适应妊娠期体重的增加,从而导致产后出现关节部位的疼痛,一般治疗上以休息为主,适当热敷和按摩也有助于缓解疼痛,还可以适当补充钙质。祝一切顺利!
Q:产后妈妈怎么快速减肥啊?
产后如果母乳喂养,就不要想到减肥的问题,该瘦的自然会瘦下来,不该瘦的怎么样也不容易瘦下来,平时可以控制一下自己的饮食,不要吃太多,也要多运动。

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