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饭后多久可以运动

2017-06-23 16:32:16
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适当的饭后运动对肠胃蠕动,加速消化等都有不错的效果,但是,有些孩子往往吃完饭就去运动,有的或是去运动就不吃饭了,这样的做法是非常不科学的。一般来说,孩子吃饭后多久可以运动呢?

孩子吃饭后多久可以运动

1、饭后半个小时

在这个半个小时内,应该以休息为主,不要让孩子做运动。很多人提倡饭后立即散步,说这样促进消化和减肥。这样的说法并不科学,因为对于身体素质好的人来说,饭后轻微运动,稍微散散步对身体有好处,但是孩子的身体体质比较差,所以饭后应该注意休息后再运动。

2、饭后1到1.5个小时

这个时间段,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动如快走,慢跑之类的都可以慢慢展开,但是要切记,剧烈运动是不可以的。尤其对于孩子来说,因此吃了很多难以消化的高蛋白和脂肪类食物,剧烈运动不利于消化。

3、饭后2个小时

这个时候,基本上孩子可以开展各种体育运动了,因为消化已经进入尾声,身体也进入稳定平衡的阶段,这个时候也是精力最充沛的时候。可进行强度较大的跑步、打球。

饭后立刻运动的危害

虽然运动能强身健体,但是,饭后立刻运动的话对身体的危害却是非常大的,主要体现在以下的几个方面。

1、血流分配紊乱。饭后是消化和肠胃运动的高峰期,这个时候大量的血液主要参与其中,但如果运动的话,全身的肌肉运动也需要大量血液参与,这样就容易夺取消化器官的血液量,大致血液分配紊乱,既影响运动效果又危害身体健康。

2、刺激肠胃。饭后运动容易刺激肠胃,这个时候胃里装满了食物,如果运动的话,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,从而导致腹痛。

3、导致肠胃疾病发作。饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显,而且会逐渐加重,发生这种疼痛时应该及时就医。

4、腹痛。饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛,主要原因有三点,运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加,胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;饭后运动导致肠胃疾病发作等。

运动对儿童的好处

1、运动能强化孩子肌体的功能

(1)强化心脏:有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳。

(2)增强肌肉:锻炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。

(3)增加柔韧性:柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助,比如:武术、跳舞等等。

2、锻炼能保持体重

事实证明,许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。肥胖儿童更容易受到诸如:心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此,平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重 对于儿童很重要。要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。

3、锻炼使孩子更愉快、更兴奋

这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽,这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。由于学龄前儿童的身体发育比幼儿阶段更完善了,因此,选择的运动项目和范围也更为广泛。不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。

提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。

4、学龄前儿童运动的注意事项

(1)为宝宝制定锻炼计划,不能违背孩子的生长发育的规律,最好咨询一下医生。

(2)热身运动很重要,这也是避免孩子在运动时受伤的最好办法。因此,在运动前,鼓励孩子先做会儿前后拉伸动作,以增加柔韧性,预防肌肉拉伤。

(3)购置防护用品,如骑车时使用头盔,单排轮滑时佩带护膝和护肘。

(4)如果父母发现孩子出现疼痛、眩晕、头晕或极度疲劳等症状,应及时终止运动进行。

饭后注意事项

1、饭后运动时间。一般饭后运动的时间是饭后1~1.5小时,孩子如果要参与比较剧烈的运动如跑步、打球的话,最好在饭后2个小时再开始。

2、饭后散步。大部分人认为饭后散步有助于消化,利于健康,也有部分人持相反意见。饭后散步对长时间伏案工作的人,形体较胖或胃酸分泌过多的人有利于劳逸结合,减少脂肪堆积和胃酸分泌;而体质较弱、多病、胃下垂等疾症的人饭后不能散步,应该注意休息。

3、饭后不宜立刻吃水果。人们认为饭后吃水果有利于消化,其实这也是不科学的。食物进入胃里消化需要经过1~2个小时才能缓慢从胃中排除,饭后如果进食水果,容易导致食物阻滞在胃内,在胃内如果停留时间过长,就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

4、饭后不要立刻洗澡。洗澡时皮肤毛细血管扩张充血,使消化道血流相对减少,饭后立刻洗澡容易影响食物消化吸收。

5、饭后不要立刻喝汽水。大部分孩子都喜欢喝汽水,家长应该注意,饭后不能让孩子立刻喝汽水。因为汽水进入胃部后冲淡胃液,影响消化,降低食欲,产生二氧化碳,增加胃内压,导致急性胃扩张。

不宜过早尝试的几种运动

1、兔子跳 在做兔子跳时,人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一,对骨化过程尚未完成的孩子来讲,很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

2、长跑 长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高。孩子如果经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利。

3、滑板车 儿童身体正处于发育的关键时期,如果长期玩滑板车,会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。

4、暴走鞋 暴走鞋对使用者的平衡能力要求较高,要能熟练地变换重心,否则很容易后仰摔倒,所以通常建议父母不要给孩子买。

5、小区健身器材 不少公共健身器材是不适合儿童的,如 “太空漫步器”,按照其两脚间规格,只适合成人使用,但警示上对于使用者年龄并没有特别限制。